1. LIIKU
Liikuessamme keho erittää enforfiineja, onnellisuuden tunnetta lisääviä ja kipua lievittäviä kemikaaleja. Liikunta alentaa myös stressihormoni kortisolin määrää, jolloin olo on rauhallisempi – ja onnellisempi!
2. UNI
Tiesitkö, että käsittelemme negatiiviset ja positiiviset/neutraalit tunteet aivojemme eri osissa? Tutkimukset osoittavat univajeen johtavan negatiivisten tunteiden korostamiseen. Eli enemmän unta merkitsee onnellisempia ajatuksia.
3. SOSIAALISUUS
Me ihmiset olemme sosiaalisia olentoja. Jopa luotaisesti introvertit ihmiset ovat onnellisempia ystäviensä tai perheensä kanssa. Tutkimukset osoittavat myös, että sosiaalisesti aktiiviset ihmiset ovat voivat paremmin ja myös elävät pidempään.
4. AURINKOENERGIAA
Aurinkoisella säällä kehomme erittää enemmän mieltä kohottavaa kemikaalia nimeltä serotoniini. 20 minuuttia aurinkoenergiaa päivässä riittää!
5. NAUTI LUONNOSTA
Ajan viettäminen luonnossa esimerkiksi kävellen tai puutarhaa hoitaen vaikuttaa positiivisesti mielialaamme. Vihreä väri itsessään lisää elinvoimaamme!
6. OLE AVUKSI
Antaminen luo usein enemmän onnellisuuden tunnetta kuin saaminen. Onnea on siis olla avuksi toisille.
7. TUHLAA ELÄMYKSIIN
Rahan tuhlaaminen ei-materiaalisiin asioihin kuten elämyksiin, matkoihin jne. luo todistetusti enemmän onnellisuutta kuin uuden materian hankinta. Joten skippaa välillä uusien kenkien shoppailu ja kutsu sen sijaan ystävä kahville.
8. HYMYILE
Mukavien muistojen ajattelu ja hymyily nostaa hetkessä mielialaa. Se kannattaa, vaikka joskus se tuntuukin vaikealta. Lupaamme, että se auttaa silti!
9. MEDITOI
Säännöllinen meditointi vähentää todistetusti stressiä ja lisää hyvinvointia. Aloita meditoinnin harjoittelu lataamalla ohjatun meditoinnin sovellus tai liittymällä meditointityhmään.
10. SANO KIITOS
Ennen nukkumaanmenoa sano tai kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Ei ole väliä ovatko ne pieniä vai isoja asioita. Voit myös jakaa kiitollisuudentunnetta luovat asiat ystävän tai elämänkumppanin kanssa. Päivän aikana tapahtuneiden kivojen asioiden muistelu lisää hyvää mieltä.
