MIKSI RUTIINI?
Ajattele kauneusrutiiniasi esimerkkinä. Asioiden tekemisestä tietyssä järjestyksessä tulee niin luonnollista, että sinun ei tarvitse edes ajatella sitä. Saavutat silti halutun lopputuloksen, eikö vain? Rutiinit helpottavat asioita, säästävät aikaa ja auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ne voivat myös auttaa sinua lopettamaan huonot tavat, kasvattaa itseluottamusta ja todella saada parhaan version itsestäsi esiin.
KUINKA ALOITTAA RUTIINI (TAI PARANTAA SITÄ!)
Roomaakaan ei rakennettu päivässä. Muokkaus, parannus tai jopa kokonainen muutos rutiinissasi alkaa pienillä muutoksilla. Kyllä, se vie hieman aikaa, kärsivällisyyttä ja sitoutumista, mutta lopputulos on varmasti sen arvoista! Tutkimukset osoittavat, että vie 21 päivää, jotta uudesta tavasta tulee rutiini. Ennen kuin aloitat, tärkein asia on määrittää loppupäämääräsi. Onko se painonpudottaminen, urheilurutiinin löytäminen tai nukkuminen yli viisi tuntia yössä? Kun olet määrittänyt tavoitteen, jonka haluat saavuttaa, voit keskittyä niihin pieniin muutoksiin, jotka vievät sinut kohti tavoitettasi.
1. RUTIININ TAVOITE: PAREMPI RUOKAVALIO TAI PAINONPUDOTUS
Monina päivinä pystymme pitämään ruokavaliomme kurissa ja saamme kaiken ravinnon, mitä tarvitsemme. Kuitenkin joinakin päivinä valitsemme sen helpon ja nopean vaihtoehdon, kuten pikaruoan, makeat herkut tai epäterveelliset välipalat. Onneksi kukaan ei ole täydellinen. Ruokavalion muuttaminen paremmaksi ei tarvitse olla pelottavaa tai tarkoittaa sitä, että et koskaan voisi enää syödä hampurilaista. Kaikki alkaa pienistä askelista; syömällä enemmän hedelmiä ja kasviksia ja välttämällä lisättyjä sokereita saat hyvän startin ja käynnistettyä yksinkertaisen rutiinin.
Toimituksen vinkki: Kokeile meidän ABC-rutiinia päästäksesi alkuun – lue lisää tästä!
2. RUTIININ TAVOITE: KUNTOILU
Olet ehkä kuullut, että joka päivä pitäisi liikkua 20–30 minuuttia. Kuitenkin niille, jotka liikkuvat vähän tai ei ollenkaan, se voi vaikuttaa liian suurelta vuorelta, jonne kiivetä. Mutta älä huoli, tämä ei tarkoita kuntosalille menoa joka päivä joogahousuissa. Toimiva treenirutiini alkaa hitaasti; aloita lyhyillä, kevyillä kävelyillä ja ajan kuluessa vaihda pidempiin ja nopeampiin kävelyihin tai juoksuun. Toinen oiva tapa aloittaa on kävellä portaat työpaikallesi tai kotiisi hissin sijasta ja vähitellen tavoitella 10 000 askelta päivässä.
3. RUTIININ TAVOITE: NUKU ENEMMÄN, TEE ENEMMÄN
Samaan tapaan, kun ihosi uusiutuu ja korjaa itseään öisin, tarvitsee myös mielesi lepoa ja elpymistä öisin. Kunnon yöunet ovat ratkaisevassa osassa pitämään kehosi ja mielesi onnellisena ja tasapainoisena. Tähtää vähintään 8 tunnin yöuniin ja vältä elektronisten laitteiden käyttöä ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa rauhoittaaksesi aivojasi. Nauti rentouttavasta kylvystä ja lue hyvää kirjaa rentoutuaksesi. Namaste!
