Onko immuunijärjestelmäsi tasapainossa?

Immuunijärjestelmä on kehosi nerokas puolustusmekanismi infektioita vastaan. Se on monimutkainen systeemi, jonka tasapaino voi erinäisistä  syistä johtuen horjahtaa. Heikentynyt immuunijärjestelmä ei pysty reagoimaan nopeasti ja tehokkaasti torjuakseen esimerkiksi taudinaiheuttajia, kuten viruksia ja bakteereja vastaan. Onko immuunijärjestelmäsi tasapainossa?

Tue vastustuskykyä monipuolisella ravinnolla

Laadukas ravinto on keskeissä roolissa vahvan ja terveen immuunijärjestelmän ylläpidossa. Pikaruokien maailmassa on kuitenkin helppo jäädä paitsi tärkeimmistä ravintoaineista:

Vitamiinit ja mineraali: On tärkeää turvata riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti ruokavaliosta – erityisesti hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) mukaan tiettyjä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa edistäviä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat vitamiinit A, B6, B9 (folaatti), B12-, C- ja D-vitamiinit sekä kivennäisaineet rauta, sinkki, kupari ja seleeni.

Fytoravinteet: Fytoravineet ovat kasvien tuottamia erityisravinteita. Muun muassa karotenoideja, resveratrolia ja flavonoideja löytyy eniten värikkäistä hedelmistä, vihanneksista, ja marjoista. Ne auttavat suojaamaan immuunijärjestelmää haitalliselta oksidatiiviselta stressiltä pitämällä vapaita radikaaleja kurissa.

Omega-3 -rasvahapot: Omega-3-rasvahappoja, kuten EPA- ja DHA-happoja, löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrillista ja sardiineista. Ne auttavat tukemaan immuunijärjestelmää tarjoamalla anti-inflammatorisia hyötyjä.

Mitä muuta voi tehdä vastustuskyvyn parantamiseksi?

Hyvän ravinnon lisäksi voit tukea vahvaa ja tasapainoista immuunijärjestelmää tekemällä myös muita hyviä elämäntapavalintoja joka päivä: terveen painon ylläpitäminen, säännöllinen fyysinen harjoittelu, stressin minimoiminen ja riittävä uni ovat vain muutamia esimerkkejä, joilla voit edistää vastustuskykyäsi!