10 myyttiä painonhallinnasta

Suunnistaminen laiduttamisen ja painonhallinnan maailmassa on vaativaa, joskus jopa vaarallista. Risririitaista ja väärää tietoa löytyy runsain mitoin. Siksi poimimme kymmenen pahamaineisinta laihdutusmyyttiä, jotta sinä voisit saavuttaa laihdutustavoitteesi ja terveellisen painonhallinnan.

MYYTTI#1: NÄLKIINTYMINEN JA DETOX-LAIHDUTUS OVAT TEHOKKAITA LAIHDUTUSKEINOJA
Tutkimukset osoittavat, että mikään äärimmäinen laihdutuskeino ei toimi pitkällä tähtäimellä. Suurin osa paljon ja nopeasti laihtuneista henkilöistä lihoo kaiken takaisin noin vuodessa. Radikaalien laihdutuskeinojen suurin ongelma lienee kuitenkin niiden haitallinen vaikutus aineenvaihduntaan. Ne eivät myöskään takaa riittävää määrää välttämättömiä ravintoaineita. Kehon alhainen energiataso aikaansaa himoa sokerisiin ja rasvaisiin ruokiin, jolloin mahdollisuus ahmiseen kasvaa.

MYYTTI#2: LAIHDUN JOS SYÖN PALJON HEDELMIÄ JA VIHANNEKSIA
Terveellinen ruoka epäterveellisen päälle ei pienennä ravinnosta saamaamme kalorimäärää. Hedelmien ja vihannesten pitää korvata muuta ruokaa eikä olla ruokavaliomme lisä.

MYYTTI#3: PAINO LASKEE AINA TASAISESTI
Joinain päivinä painosi saattaa pudota ja toisina taas nousta. Älä huoli! Ruuansulatuselimistössäsi oleva ruuan määrä vaihtelee sekä myös kehosi nestemäärä. Jo nämä kaksi tekijää saattavat aiheuttaa huomattaviakin painonvaihteluita. Kaikki on kuitenkin kunnossa jos kokonaissuunta pitkällä aikavälillä on kohti tavoitepainoasi.

MYYTTI#4: VEDENJUONTI LAIHDUTTAA
Vesi on yhdessä ravinnon kanssa edelletys elimistön normaalille toiminnalle. Vedenjuonti ei kuitenkaan laihduta. Kuitenkin jano saatetaan helposti sekoittaa näläntunteeseen, joten nestetasapaino auttaa tässä mielessä myös painonhallinnassa.

MYYTTI#5: ILMAN RASKASTA LIIKUNTAA EI VOI LAIHTUA
Päätös säännöllisen kuntoilun aloittamisesta on hyvä asia, mutta suuri muutos entisiin liikuntatottumuksiin saattaa laittaa elimistön kovalle koetukselle. Raskaan liikunnan aloittaminen voi kostautua esimerkiksi rasitusvammoina. Onnistunut painonhallinta on yhdistelmä päivittäisessä elämässä tehtyjä pieniä muutoksia, joihin on helppo sitoutua koko loppuelämäksi.

MYYTTI#6: PIKARUOKA ON AINA LIHOTTAVAA
Useimmat edullisetkin pikaruokapaikat tarjoavat myös joitain terveellisempiä vaihtoehtoja (tai ainakin vähemmän epäterveellisiä) kuten esimerkiksi kanasalaattia. Jos tilanne vaatii pikaruokaa, ota selvää kaikista vaihtoehdoista.

MYYTTI#7: HIILIHYDRAATIT LIHOTTAVAT
Puhdistettujen hiilihydraattien kuten valkoisen riisin ja pastan vähentäminen voi auttaa laihduttamisessa. Myös prosessoiduista välipaloista ja makeisista luopuminen tuo tulosta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että hiilihydraatit aiheuttavat aina painonnousua. Esimerkiksi kokojyväriisi ja –pasta ovat tärkeä osa kokonaisvaltaisesti terveellistä ruokavaliota. Hyvien hitaiden hiilihydraattien syöminen määrällisesti oikein ei siis aiheuta painonnousua.

MYYTTI#8: KAIKKI KALORIT OVAT SAMANARVOISIA
Vaikka kaikissa kaloreissa on sama energiasisältö, on eri lähteistä saatujen kaloreiden vaikutus hyvinvoitiimme ja painonhallintaan erilainen. Esimerkiksi 200 kaloria saatuna proteiinista on paljon parempi vaihtoehto kuin 200 kaloria makeisista.

MYYTTI#9: SHAKEJA JA VÄLIPALAPATUKOITA PITÄISI VÄLTTÄÄ
Wellness Shaket, keitot ja välipalapatukat ovat hyvä keino vähentää näläntunnetta ja tätä kautta mielitekoja. Ne antavat keholle energiaa tasaisesti ja ylläpitävät tasaista verensokeria alhasien GI-arvonsa ansiosta.

MYYTTI#10: LAIHDUN JOS SYÖN SAMAN VERRAN KUIN POIKAYSTÄVÄNI
Miehen keho on geneettisesti lihaksikkaampi ja rasvattomampi kuin naisen. Siksi myös miehen energiankulutus on useimmiten suurempaa, joten naisen tarvitsema ruokamäärä on miestä pienempi.





Tekstit: Kuvat: Getty Images, Shutterstock