Viisi tapaa lisätä mineraaleja ruokavalioosi

Mineraalit ovat hyvinvointimme kannalta aivan yhtä tärkeitä kuin vitamiinit. Mineraalit vaikuttavat kehomme aineenvaihduntaan, nestetasapainoon, luuston kuntoon ja moniin muihin seikkoihin.

1. KALSIUM
Kalsiumia tarvitaan monissa elimistön toiminnoissa esimerkiksi vahvan luuston ja hampaiden rakennusaineena. Kalsiumin luonnollisia lähteitä ovat maitotuotteet sekä parsakaali ja muut vihreät vihannekset kuten lehtikaali ja pinaatti.

2. RAUTA
Raudan tehtävänä on kuljettaa happea verenkierrossa keuhkoista kudoksiin. Raudanpuute aiheuttaa usein väsymystä ja keskittymiskyvyn laskua. Luonnollisia raudanlähteitä ovat esimerlkiksi vihreät vihannekset, pavut, herneet. linssit ja tofu.

3. MAGNESIUM
Magnesium on elintärkeä hivenaine, joka ylläpitää esimerkiksi lihaksien normaalia toimintaa. Magnesium auttaa suonenvetoihin sekä väsymykseen. Luonnollisia magnesiumin lähteitä ovat esimerksiki pähkinät, siemenet, palkokasvit, kala ja täysjyvät.

4. SINKKI
Sinkki auttaa elimistöä taistelemaan infektioita vastaan. Flussa ja vilustuminen iskevät harvemmin ja ne kestävät lyhyemmän aikaa kun elimistössämme on tarpeeksi sinkkiä. Sinkki on tärkeää myös ihon, hiusten ja kynsien hyvinvoinnille. Sinkin luonnollisia lähteitä ovat esimerkiksi katkaravut, täysjyvät, kurpitsansiemenet, kidneypavut ja pinaatti.

5. JODI
Jodi on tärkeä kilpirauhasen toiminnan kannata. Herneet, maitotuotteet, kalat ja kananmunat ovat jodin luonnollisia lähteitä.

Tekstit: Kuvat: Getty Images