Miten tasapainottaa suolistosi ja parantaa terveyttäsi
Julkaistu: 11.6.2024
Jos kamppailet ruoansulatusongelmien, iho-ongelmien, painon, energian, immuunijärjestelmän tai jopa mielialan kanssa, vastaus voi piillä suolistossasi! Tutkimukset antavat yhä selkeämmän kuvan siitä, että suolistomikrobiomilla on ratkaiseva rooli monissa terveyteemme ja hyvinvointiimme liittyvissä asioissa. Onko omasi tasapainossa?
Tiesitkö, että kehossasi on enemmän bakteereja kuin soluja? Sinussa elää noin 40 biljoonaa bakteeria! Pelkästään suolistossa on jopa 1 000 lajia: hyviä bakteereja, jotka ovat tärkeitä terveydelle, ja huonoja bakteereja, jotka ovat haitallisia terveydelle. Ja kuten DNA tai sormenjälki, bakteerien tarkka laji ja koostumus on ainutlaatuinen jokaisella ihmisellä! Nämä bakteerit taistelevat selviytyäkseen ja menestyäkseen, joten hyvät bakteerit tarvitsevat kaiken mahdollisen avun pysyäkseen hallinnassa ja pitääkseen suolistomikrobiomisi tasapainossa!
Merkkejä siitä, että mikrobiomisi voi olla epätasapainossa.
Jos suolistomikrobiomi on epätasapainossa, se tarkoittaa, että huonoja bakteereja on enemmän kuin hyviä bakteereja. Epätasapainon merkkejä voivat olla pitkäaikaiset ruoansulatusongelmat, heikko immuunijärjestelmä, tulehdukselliset ihosairaudet, paino-ongelmat, masentunut mieliala ja paljon muuta.
Miten tasapainottaa suolistomikrobiomisi uudelleen?
On kolme tärkeää asiaa, joita voit tehdä kallistaa vaakaa ja saada mikrobiomisi takaisin tasapainoon! Ensimmäinen on lisätä suoraan hyviä bakteereja suolistoosi, toinen on varmistaa, että hyvät bakteerit saavat ravintoa, jota ne tarvitsevat menestyäkseen, ja kolmas on näännyttää pahat bakteerit nälkään niiden rakastamasta ruoasta!
Lisää hyviä bakteereja suolistoosi
Paras tapa lisätä hyviä bakteereja suolistoosi on syömällä monipuolisesti erilaisia elintarvikkeita, kuten tuoreita kasvisruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, jogurttia, jossa on eläviä aktiiviviljelmiä, ja käymistuotteita, kuten kimchiä, kefiiriä, hapankaalia, misoa ja kombuchaa. Voit myös ottaa probioottilisää - mutta ole varovainen, sillä markkinoilla on lukemattomia probioottituotteita, eivätkä kaikki probiootit ole samanarvoisia! Muista valita sellainen kuin L. Plantarum 299v, joka on yksi tutkituimmista probioottikannoista, jolla on takanaan yli 20 vuoden tutkimustieto - ja todistetusti hyötyä suolistolle.
Ruoki hyviä bakteereja
Suolistosi hyvät bakteerit rakastavat ravintokuitua - erityisesti prebioottista kuitua - joten nauti runsaasti esimerkiksi täysjyväviljaa, papuja, banaaneja, parsaa, artisokkaa ja sikuria. Jos sinusta tuntuu, ettet saa tarpeeksi kuitua, yritä lisätä aterioihin tai juomiin lisää kuitua prebioottisen kuitulisän avulla. Ravintokuidut ruokkivat hyviä bakteereja ja antavat suolistollesi hyvän harjoituksen, ja ne edistävät ulosteen täyteisyyttä, jotta ulosteesi olisi tasainen ja säännöllinen!
Nälkiinnyttää huonoja bakteereja
Suolistomikrobiomisi pahat pojat rakastavat kaikkea sitä, mitä saatat odottaa! Yliherkkiä ruokia, tyydyttyneitä rasvoja, punaista lihaa, sokeria ja alkoholia! Älä anna niille liikaa sitä, mitä ne haluavat! Jos pystyt pitämään niiden kulutuksen minimissä, autat pitämään pahat pojat kurissa. Yritä olla tarkka siitä, mitä syöt, ja valitse terveellisempiä vaihtoehtoja aina kun voit. Satunnainen pala pizzaa on ihan ok - kohtuus kaikessa!
