Sydän- ja verisuonitaudit ovat maailman yleisimpiä kuolinsyitä, ja ne vaativat vuosittain lähes 18 miljoonan ihmisen hengen. Se on paljon, eikö totta? Mutta sen ei tarvitse olla näin. Jo muutamalla pienellä elämäntapamuutoksella voimme vähentää sydänsairauksien riskiä, parantaa elämänlaatua ja pidentää elinajanodotetta. Joten, 29. syyskuuta vietettävän Maailman Sydänpäivän hengessä haluamme tarjota sinulle kolme yksinkertaista tapaa, jotka voivat parantaa sydämen hyvinvointia.
Laita sydän pumppaamaan!
Liikunta on varma tapa parantaa sydämen ja koko kehon hyvinvointia. Monipuolinen liikunta on kaikkein parasta. Aerobinen kuntoilu ja kestävyystreeni ovat tärkeimpiä sydämen terveyden kannalta, mutta myös venyttelyn tulisi olla osa tätä yhtälöä! Se edesauttaa tuki- ja liikuntaelinten hyvinvointia, mikä tekee aerobisesta liikunnasta ja kestävyystreenistä tehokkaampaa.
Kokeile näitä:
Lähde juoksulenkille – Juoksu on tehokas tapa alentaa verenpainetta
Nosta painoja – 1 tunti painonnostoa viikossa voi pienentää sydänkohtauksen riskiä
Joogaa – Jooga voi auttaa laskemaan huonon kolesterolin tasoa
Pikavinkki: Laita lempibiisisi soimaan (nyt heti!), ja tanssi kuin kukaan ei olisi näkemässä saadaksesi sydämen sykkeen nousemaan!
Pidä stressitaso hallinnassa!
Stressi kuuluu luonnollisena osana elämään. Se nostaa päätään esimerkiksi silloin, kun lompakko on hukassa, deadline ylittyy tai takana on huonosti nukuttuja öitä. Pitkäaikainen stressi ei kuitenkaan ole hyväksi terveydelle ja se saattaa osaltaan kasvattaa myös sydänsairauksien riskiä. Siksi on hyvin tärkeää pitää stressi kurissa.
Stressaa vähemmän:
1. Naura - Nauraminen auttaa laskemaan stressihormonien tasoa
2. Hengitä syvään - Syvään hengittäminen laskee sykettä
3. Istu hiljaisuudessa – Rentoutuminen auttaa vähentämään jännitystä kehossa
Pikavinkki: Sulje silmät, laita kaikki laitteet kiinni ja ota 5 minuutin stressitön hetki.
Syö tasapainoisesti!
Tasapainoinen ruokavalio auttaa pitämään sydämen kunnossa ja vähentämään korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. Ruokavalioon tulisi sisältyä antioksidanttipitoisia tuoreita hedelmiä, vihanneksia, hyviä rasvoja, vähärasvaista proteiinia ja ravintokuituja. Sydänystävällisiä välipalavaihtoehtoja valitsemalla voi edistää sydämen hyvinvointia pienellä vaivalla.
Hyviä syötäviä:
1. Marjat – marjat sisältävät runsaasti sydämen hyvinvoinnin kannalta tärkeitä antioksidantteja
2. Pähkinät – pähkinöissä on terveellisiä rasvoja, jotka alentavat huonoa kolesterolia (kourallinen päivässä on riittävästi!)
3. Punajuurimehu – täynnä nitraatteja, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa.
Pikavinkki: Täydennä ruokavaliota Omega 3 -kalaöljykapseleilla jotka sisältävät sydämen hyvinvoinnille tärkeitä monityydyttymättömiä (EPA-) ja DHA-rasvahappoja.
Kuten näet, sydämen hyvinvoinnin priorisoinnin ei tarvitse olla vaikeaa! Ottamalla pieniä hyvinvoinnin askeleita arjessa, voimme auttaa sydämiämme voimaan paremmin. Oletko mukana?