Kahdeksan tapaa huolehtia kehosta ja mielestä sosiaalisen etäisyyden aikana

Maat ympäri maailmaa elävät nyt haasteellisia aikoja Covid-19 eli koronaviruspandemian vuoksi. Maailman terveysjärjestö WHO ja paikalliset terveysviranomaiset pyrkivät kaikin tavoin hidastamaan taudin leviämistä uutisoimalla tilanteesta päivittäin ja ohjeistamalla ihmisiä.

Monet kokevat sosiaalisen etääntymisen ja erityisesti itsensä eristämisen muista hyvin stressaavana. Tällä voi olla negatiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Stressin rajoittaminen ja erilaisten tukistrategioiden löytäminen ovat siksi erittäin tärkeitä päivittäisen hyvinvointimme ylläpitämiseksi. Yleisesti ottaen stressaavina aikoina on tärkeää pitää erityistä huolta itsestään – omasta mielestä ja kehosta. Syö terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, ole fyysisesti aktiivinen ja pysy yhteydessä ystävien ja perheen kanssa. 

Näin pidät huolta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi sosiaalisen etäisyyden aikana

1. Yritä ylläpitää päivittäistä aikatauluasi niin paljon kuin mahdollista, kuten ateria- ja unirytmiäsi.

2. Yritä ulkoilla päivittäin vähintään puoli tuntia. Päivänvalossa oleskelu auttaa hallitsemaan vuorokausirytmiä, jolloin olet päivisin pirteämpi ja nukut paremmin yöllä.  

3. Pidä päivittäin yhteyttä ystäviin, perheeseen ja työtovereihin käyttämällä virtuaalisia ja vuorovaikutteisia digityökaluja. Digitaalinen maailma tuo kaikille hyötyä erityisesti aikoina, jolloin fyysiset ja sosiaaliset kontaktit on rajoitettu. 

4. Kotona oleskelu antaa mahdollisuuden parantaa esimerkiksi ruoanlaittotaitojasi. Kokeile uutta ravitsevaa reseptiä, jossa on korkealaatuisia proteiineja, ravintokuituja ja terveellisiä rasvoja.

5. Aikatauluta sännöllisesti toistuva virtuaalinen “kahvitauko” ystävien, perheen tai työtovereiden kanssa. Keskustelu tärkeiden ihmisten kanssa alentaa stressiä. 

6. Muista pitää säännöllisesti taukoja kotona työskennellessäsi, jotta et istuisi kerralla liian pitkään. Työpaikalla emme usein edes huomaa kaikkia pieniä päivän aikana automaattisesti tapahtuvia minitaukoja, jotka tekevät hyvää keholle ja mielelle. Nouse siis seisomaan ja venyttele.  

7. Moni kuntosalitreenaaja on siirtänyt treenit kotiin. Kotitreeni antaa yhtälailla energiaa ja nostaa mielialaa. Tässä 10 minuutin helppo ohjelma, jota voit kokeilla. Ole aktiivinen myös ulkona. Käy kävelyllä, lenkillä tai tee lihaskuntoharjoituksia. Muista pitää ulkonakin etäisyys muihin.

8. Sohvalla työskentely ei ole hyväksi ainakaan pitkällä aikavälillä. Yritä järjestää kotiin mahdollisimman ergonominen työpiste, joka rasittaa kehoa vähemmän ja lisää työtehoa. Jos mahdollista, siirrä työpiste esimerkiksi sopivankorkuisen lipaston tai senkin päälle, jolloin voit tehdä töitä seisten pidemmän aikaa. Istuessa sekä seistessä on tärkeää, että istut ryhdikkäästi ja niin, että käsivarret ja ylävartalo saavat pöydästä riittävästi tukea.

 

Pysy turvassa

Tsemppiä! Olemme kaikki tässä tilanteessa yhdessä. Muista seurata koronatilannetta luotettavista uutislähteistä ja noudata WHO:n ja paikallisten terveysviranomaisten ohjeita. Äläkä unohda huolellista käsienpesua. Muista myös, että joudumme nyt pitämään etäisyyttä toisiimme, mutta voimme silti olla sosiaalisia!