Nainen nukkumassa

Resepti hyviin yöuniin

Tuntuuko ettet saa tarpeeksi unta? Riittävän unen saaminen jatkuvien ärsyketulvien maailmassa ei ole helppoa! Monet meistä kyllä tietävät miten uni maistuisi paremmin, mutta emme vain tee sitä (Netflix-maratoni, onko tuttua?). On aika priorisoida hyvinvointi ykköseksi ja ottaa kunnon yöunet.

Jokainen on joskus tuntenut aivosumua, makeanhimoa ja hiekan tunteen silmissä. Kaikki nämä tuntemukset ovat huonosti nukutun yön seuraamuksia. Liian lyhyiden unien jälkeen toivomme, että olisimme sammuttaneet valot hyvissä ajoin ja nukkuneet kunnon yöunet. Suurin osa ihmisistä tuntee univajeen heti, mutta miksi meistä tuntuu niin kauhealta?

Uni vaikuttaa kaikkeen!
Unen aikana kehomme uudistuu. Jos unta ei saa riittävästi, keho ei saa tarpeeksi aikaa toipumiseen. Unenpuute liitetään myös heikentyneeseen vastustuskykyyn, kipujen lisääntymiseen, suoliston hyvinvoinnin heikkenemiseen, ruokahalun kasvuun ja tuottavuuden laskuun, samoin kuin moniin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet myös, että unen puute häiritsee muistia, visuaalista havaintokykyä ja reaktioita ympäröivään maailmaan. Ei ihme, että olemme hiukan surkeita ja saamattomia liian vähäisten unien jälkeen!

Univaje pahentaa stressiä
On normaalia että olo tuntuu stressaantuneelta huonosti nukutun yön jälkeen, koska emme ole silloin parhaassa vedossa, mutta uni vaikuttaa tosiasiassa myös kykyymme selviytyä stressistä. Itse asiassa, univajeesta kärsivät ihmiset reagoivat alhaisiin stressitekijöihin samalla tavalla kuin kunnon unet nukkunut ihminen reagoisi korkeisiin stressitekijöihin. Joten jos joskus olet huonojen yöunien jälkeen raivostunut herkästi perheellesi täysin ilman syytä, tiedät nyt miksi!

Väsymys tekee nälkäiseksi!
Jos teet kaikkesi pitääksesi kiinni terveellisestä ruokavaliosta, mutta epäonnistut silti, kiinnitä huomiota unenlaatuun, greliini saattaa olla syyllinen! Greliini on hormoni, joka stimuloi ruokahalua, ja leptiini on hormoni, joka vähentää sitä. Kun unta on saanut liian vähän, greliinitasot nousevat ja leptiinitasot laskevat, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi nälkäisemmäksi ja olet taipuvaisempi syömään liikaa.

Kuinka nukkuisimme paremmin?
Nyt kun tiedämme, että uni vaikuttaa kaikkeen tuottavuudesta stressitasoihin ja ruokahaluun, ehkä kannattaa todellakin yrittää sulkea Netflix ja mennä nukkumaan ajoissa? Mutta pelkkä Netflixin sulkeminen ajoissa ei kuitenkaan takaa nuorentavia yöunia. Joten mitä muuta voimme tehdä?

• Sammuta valot
Kehomme on säädetty toimimaan auringonvalon ja pimeyden rytmissä, mikä tarkoittaa, että pimeässä kehomme lähettää signaaleja, jotka tekevät olon uneliaaksi ja valoisan aikaan tunnemme olon virkeäksi. Jos kirkkaat valot ovat illalla päällä, keho ei lähetä signaaleja, jotka tekevät meistä väsyneitä. Joten sammuta valot ajoissa ja vältä puhelimen selailua.

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta
Kun luomme nukkumaanmenorutiinin (kehomme rakastavat rutiinia!) se säätää uni-valve-rytmiämme ja auttaa kehoa ymmärtämään, milloin on nukkumaanmenon aika.

• Pidä makuuhuone viileänä
Viileä ja raikas huoneilma voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unenlaatua. Ihanteellinen huoneen lämpötila on noin 18-24 C.

• Rauhoittava musiikki tai rentoutusharjoitukset
Jos mieli vaeltelee villisti etkä pysty rauhoittumaan, kokeile rentoutumisharjoituksia tai rauhoittavaa musiikkia. Ne saattavat auttaa nukahtamisessa!

Helppoa vai mitä! Jos kaipaat lisää vinkkejä hyviin yöuniin, lue artikkelimme tästä, ja jos haluat hoitaa myös kauneutta uniesi aikana ja hemmotella itseäsi, kokeile näitä viittä yön aikana kaunistavaa tuotetta.

Tekstit: