Kevät on täynnä potentiaalia, se on kuin lupaus jostain. Se on aikaa, joka usein herättää halun muutokseen. Kevät on uusi aamu, uusi päivä... ja silloin on hyvä aika aloittaa asioita puhtaalta pöydältä ja omaksua esimerkiksi uusia terveellisiä tapoja omiin rutiineihin. If Jatka lukemista, jos haluat heivata vanhat välipalatottumuksesi pois ja aloittaa alusta. Olemme koonneet yhteen parhaat vinkkimme, miten valita terveellisempiä vaihtoehtoja, ja mitä asioita kannattaa huomioida ennen kuin mielesi tekee haukata.
Pidä saatavilla
Terveellisiä välipaloja näkyvissä! Tee itsellesi helpoksi tarttua hyviin välipalavaihtoehtoihin. Jos haluat tyydyttää makeanhimon terveellisillä vaihtoehdoilla, harkitse Natural Balance Shake -juomajauheiden sijoittamista näköpiiriisi - vielä parempaa, anna niille ihan oma paikka keittiössä. Aseta hedelmäkulhoja eri huoneisiin. Kyllä, luit oikein, kulhoja monikossa. Kun terveellisiä vaihtoehtoja on näkyvissä ympäri kotia, on helpompi tehdä oikea valinta, kun nälkä alkaa kurnia vatsassa.
Suunnittele etukäteen
Ota tavaksi täyttää jääkaappi ja keittiön kaapit hyvillä, terveellisillä välipalavaihtoehdoilla, kuten Oriflamen Natural Balance Shake -juomajauheilla, hedelmillä, kasviksilla, pähkinöillä, siemenillä ja jopa popcornilla ja tummalla suklaalla. Jälleen kerran, mukavuus on avaintekijä. Jos kaapeista löytyy runsaasti terveellisiä välipaloja, jää roskaruualle vähemmän tilaa (lue: vähemmän houkutuksia).
Valitse runsaasti proteiinia ja kuituja
Riittävä proteiinien syöminen auttaa todennäköisemmin pitämään veren sokerin tasaisempana ja auttaa välttämään ylensyöntiä päivän mittaan. Sekä proteiini että ravintokuitu ovat hyviä energianlähteitä aterioiden välillä. Saat vähemmän kaloreita, pystyt paremmin hillitsemään sokerinhimoa ja tunnet olosi kylläiseksi pidempään.
Parhaita välipaloja ovat ne, joista saa sekä kuitua että proteiinia. Kokeile vinkkaamaamme Natural Balance Shakea, josta löytyy erilaisia herkullisia makuja tai Protein Blendiä - yhdessä omenan kanssa.
Jos mielesi tekee herkkuja, tee maukas smoothie sekoittamalla tehosekoittimessa Natural Balance Shake -suklaajauhetta banaanin ja maidon kanssa. Tarjoile ja nauti! Tee maukkaita välipaloja, joissa on paljon proteiinia ja kuitua. Se auttaa sinua jaksamaan seuraavaan ateriaan asti.
Syö harkitusti
Multitaskaus aterioinnin yhteydessä ja TV:n ääressä syödyt illalliset ovat mennyttä. On aika palauttaa tietoisuus ja kiinnittää huomio ruokailuun, koska sen edut ovat osoittautuneet merkittäviksi. Journal of Obesity -lehteen kirjoitetun artikkelin mukaan harkittu ja tietoinen syöminen voi auttaa laskemaan stressitasoa ja pitämään painon hallinnassa. Lisäksi se voi auttaa luomaan positiivisen suhteen sinun ja ruuan välille vähentämällä tunneperäistä tai tarpeetonta syömistä, joka voi johtaa ylensyöntiin.
Joten seuraavan kerran kun haukkaat jotain suolaista, hidasta ja ota huomioon maut, tuoksut ja koostumukset. Pureskele ruokaa tietoisesti ja keskity siihen, mitä olet syömässä. Saatat yllättyä siitä, että on helpompaa kuunnella kehosi kylläisyyden signaaleja, tai vähintään ainakin siitä, että löydät uudenlaisen arvostuksen ruokaa kohtaan.
Pro-vinkki: tee uudesta tavasta pysyvä
Pyrimme onnistumaan tavoitteidemme saavuttamisessa, mutta on hyvä tiedostaa, että uusista tavoista ei aina ole helppo tehdä pysyviä ja että niiden eteen voi joutua ponnistelemaan kovasti, jotta niistä tulee osa rutiinia. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että saattaa kulua yli kaksi kuukautta (66 päivää, enemmän tai vähemmän), ennen kuin uudet elämäntavat alkavat tuntua luonnolliselta osalta omaa rutiinia. Koska yksilölliset piirteet ja olosuhteet voivat vaikuttaa tähän sopeutumisaikaan, ehdotamme että lähestyt uutta rutiiniasi realistisilla odotuksilla. Kyllä, voit kurkottaa vaikka tähtiin! Mutta sen sijaan, että poltat polttoaineesi heti raketin lailla, harkitse matkustamista kuumailmapallolla. Tämä tarkoittaa, että paras tapa pysyä motivoituneena ja oikealla polulla on edetä pienin askelin, tietäen rajoituksesi ja ennen kaikkea olemalla armollinen itsellesi. Koita kestää, oikealla määrällä päättäväisyyttä ja säännöllisyyttä uusi tapasi alkaa pian tuntua omaltasi.
