D-vitamiini
Miten se vaikuttaa: Oletko tuntenut alakulon kasvavan lyhyiden päivien ja vähäisen auringonvalon myötä? Sitten ymmärrät, miten tärkeää ”aurinkovitamiini” on hyvinvoinnillesi. Se myös auttaa vastustuskykyämme taistelemaan inhottavia talvipöpöjä vastaan ja tukee luuston hyvinvointia vuoden pimeimpien kuukausien aikana.
Mistä sitä saa: D-vitamiinin puutos on melko yleistä, etenkin mitä kauemmaksi päiväntasaajalta siirrytään – tämä johtuu siitä, että ihomme tarvitsee auringonvaloa pystyäkseen tuottamaan D-vitamiinia. Muita puutokseen vaikuttavia tekijöitä voivat olla tumma iho, kalan ja maitotuotteiden liian vähäinen syönti tai ulkoilun puute (ja juuri talven pimeinä hetkinä meidän tekee mieli käpertyä sisätiloihin). Talvella voimme varmistaa riittävän D-vitamiinin saannin:
• Reippailemalla ulkona aurinkoisessa säässä 20-30 minuuttia 3 kertaa viikossa (muista suojakertoimet!)
• Nauttimalla ystävien kanssa D-vitamiinipitoisen brunssin, jonka menussa on rasvaista kalaa (kuten lohi, silakka, makrilli), munakokkelia ja ihanaa lattea (valmistettu kunnon maitoon). Oikein harmaina päivinä kannattaa täydentää perusruokavaliota ravintolisisillä .
C-vitamiini
Miten se vaikuttaa: Valitettavasti C-vitamiini ei paranna flunssaa, mutta se pitää ihon vahvana läpi talven. Tämä luonnollinen antioksidantti vaikuttaa ihon kollageenin tuotantoon, mikä auttaa vähentämään juonteita.
Mistä sitä saa: C-vitamiinin riittävä saanti ei ole vaikeaa – itseasiassa sitä saa lisättyä päivittäiseen ruokavalioon helposti ja herkullisesti!
Aloita harmaat aamut raikkaalla smoothiella, joka piristää päivää (ja ihoa!) Appelsiini, ananas, mansikat ja muut marjat ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä. Myös parsakaalista, lehtikaalista ja pinaatista saa C-vitamiinia.
Oletko matkoilla ja kaukana rakkaasta blenderistä? Astaksantiini-ravintolisä C-vitamiinilla on helppo kuljettaa mukana, olitpa sitten matkalla töihin tai hiihtolomalle.
Tai mikset lisäisi C-vitamiinia ihonhoitoosi?
Iho saa ihanaa heleyttä mustikkaa ja lakkaa sisältävästä seerumista, joka kosteuttaa ihoa ja suojaa sitä ankaralta talvisäältä.
Nämä vitamiinit auttavat ihoa hehkumaan heleänä ja energisenä myös talvella!
