Nainen aamujoogaa

AAMUJOOGAA ALOITTELIJOILLE

Haluatko aloittaa aamusi tasapanoisemmalla tavalla? Tämä helppo ja nopea joogaharjoitus luo päivääsi vahvan perustan ja antaa energiaa päivän toimiin.

AURINKOTERVEHDYS
Aloita jakamalla painosi tasaisesti molemmille jaloille. Hengitä rauhallisen tasaisella rytmillä ja suuntaa keskittyminen omaan itseesi. Seuraavaksi henkitä syvään sisään, pidä keskivartalo tiukkana hartioiden ollessa rennot ja ojenna kädet ylös ja siitä sivulle. Taivuta lantiota hitaasti ja laske kätesi samaan tahtiin kohti kohti jalkateriä. Aseta kädet maahan.

LANKKU
Astu tai hyppää kevyesti lankkuun, jossa ylävartalo on linjassa lattian kanssa ja hartiat ovat suoraan ranteiden yläpuolella kämmenten ollessa tasaisesti maassa. Pidä jalat lantion levyisessä asennossa. Hengitä syvään sisään ja tunne kuinka selkäranka pitenee häntäluun kääntyessä kohti kantapäitä. Laskeudu hitaasti uloshengittäen alas samassa asennossa kyynerpäistä taittaen. Asento vaatii paljon voimaa, ja aloittelijoille suositellaankin aloittamaan asennon harjoittelu polvet maassa.

KOBRA
Aloita vatsamakuulta ja aseta kädet matolle olkapäiden alle. Halaa käsivarsilla kylkiä ja pidä niska pitkänä. Suorista jalkoja pitäen jalkojen etupuolelta hyvä kontakti lattiaan. Hengitä sisään, ala hitaasti suoristaa käsiä ja nosta rintaa. Laske yläkroppa uloshengityksellä hitaasti lattiaan.

ALASPÄIN KATSOVA KOIRA
Työnnä keho käsien avulla kobrasta “käänteiseen V-asentoon”. Pidä hyvä kontakti koko kämmenistä ja sormista mattoon. Kantapäiden ei tarvitse tulla lattiaan, mutta tiedosta niiden suunta kohti lattiaa. Pyri pitämään selkä ja kädet mahdollisimman suorina ja jakamaan paino tasaisesi käsille ja jaloille. Pidä hartiat rentoina ja kohdista katse jalkojen väliin. Rentouta myös niska ja leuka. Anna hengityksen olla hidas ja virtaava. Nouse ylös hitaasti ja viimeistele harjoitus toistamalla aurinkotervehdys.

Toista liikkeet kuusi kertaa. Lopuksi muista kiittää itseäsi ja kehoasi harjoituksesta. Nauti sen tuottamasta uudistavasta energiasta keskittyneenpänä ja valmiina uuteen päivään. Namaste!

Tekstit: Kuvat: John Buddee/Crosby