Jos pelkkä ajatus juoksumatosta aiheuttaa sinulle negatiivisia ajatuksia, on aika kokeilla jotain uutta! Vuosi 2016 tuo tullessaan voimaharjoittelun kehon omalla painolla. Kehonpainoharjoittelu ei vaadi kuntosalijäsenyyttä, sillä treeni on mahdollista milloin ja missä tahansa. Jos aika on kortilla, oikea valinta on HIIT-treeni (high intensity interval training). Intensiivinen 20 minuutin harjoitus sisältää kovasykkeisiä pyrähdyksiä, joiden välissä on pieniä lepotaukoja. Tällainen harjoittelu polttaa tehokkaasti kaloreita ja rasvaa vielä pitkään treenin päättymisen jälkeenkin. Toinen uusi hittilaji on barre, jossa yhdistyy baletti ja kardioharjoittelu.
2. VALITSE LISÄRAVINTEET OIKEIN
Vitamiinien ja muiden lisäravinteiden maailma saattaa tuntua hämmentävältä. Potkaise uusi hyvinvoinnin vuosi käyntiin keskittymällä kehon todellisiin tarpeisiin. Monivitamiinivalmisteet täydentävät tavallista ruokavaliota ja sisältävät monia hyvinvointia edistäviä ravinteita. Omega-3 vahvistaa immuniteettia.
Mindfullness tarkoittaa olemista läsnä hetkessä. Läsnäoloharjoituksia on helppo toteuttaa arjessa. Valitse arjen askare tai toiminto jonka normaasti teet sen kummempia ajattelematta. Tee se nyt keskittämällä ajatukset juuri siihen. Harjoitukset saattavat aluksi tuntua hankalilta, mutta jatka sinnikkäästi. Monet tutkimukset osoittavat, että oleminen läsnä juuri tässä hetkessä lisää onnellisuuden tunteita.
4. VÄHENNÄ SOKERIA
Sokerin käytön vähentäminen ei ainoastaan vaikuta painoon. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sokerin vähentäminen alentaa verenpainetta sekä parantaa maksan toimintaa ja ihon kuntoa. Pienilläkin muutoksilla, kuten sokerilimonadien vaihtamisella veteen, voi olla suuria vaikutuksia hyvinvointiin.
5. TERVE ITSETUNTO RAKENNETAAN LAPSUUDESSA
Edistä lapsen itsetunnon kehittymistä ohjaamalla heitä päivittäiseen liikkumiseen. Leikkikää hippaa, tanssikaa, kerätkää marjoja – ottakaa liikunta mukaan arkeen ja vapaa-aikaan.
6. FIKSUMPAA NAPOSTELUATuoreet hedelmät, suolattomat pähkinät tai esimerkiksi Wellness Natural Balance Bar –patukat ovat oivallisia välipaloja. Pidä niitä aina saatavilla, jotta et sorru epäterveellisiin vaihtoehtoihin.
7. ARVOSTA UNTA
Liian vähäinen uni aiheuttaa masennusta, nostaa painoa ja alentaa yleistä vastustuskykyä. Ulkoisesti univaje vaikuttaa ihon kuntoon sitä huonontavasti. Ota tavoitteeksi noin seitsemän tunnin yöunet. Tee nukkumaanmenosta rutiini ja pyri menemään sänkyyn aina samaan aikaan. Jätä kännykkä tai tabletti makuuhuoneen ulkopuolelle.
8. RAKENTAVAT PROTEIINIT
Proteiinit ovat keskeisessä roolissa elimistön solu-, hormoni- ja vasta-aine-tuotannossa. Proteiinien saannin lisääminen ei välttämättä tarkoita lihansyönnin lisäämistä. Lisää ruokavalioon esim. papuja, luonnonjogurttia tai munia. Myös Wellness Natural Balance –shaket ja keitot sisältävät hyvänlaatuista proteiinia.
9. HANKI TEHOSEKOITIN
Varmista päivittäisen vihreän ravinnon saanti sekoittamalla kasvikset ja hedelmät keitoksi tai pirtelöksi. Yhdistä kiivihedelmää, banaania, pinaattia, kurkkua, inkivääriä ja limeä ravitsevaksi juomaksi.
LÄHDE LIIKKEELLE
Päätä liikkua enemmän: kävele töihin, kävele portaat hissin sijaan – pienetkin muutokset vaikuttavat kokonaisuuteen. Aktiivisuusrannekkeet auttavat liikunnan seuraamisessa ja motivoivat lähtemään liikkeelle yhä useammin.
