Nainen hymyilee

Elintavat kuntoon – kolme helppoa muutosta kohti hyvää oloa

Nykypäivän stressaavassa maailmassa olemme hioneet arkirutiinimme huipputehokkaiksi. Kun elämän vaatimusten lista kasvaa kasvamistaan, meillä on kuitenkin taipumus asettaa itsemme tärkeysjärjestyksen loppupäähän. Tehdään siitä nyt loppu. Ala sinäkin panostaa itseesi näillä helpoilla elintapamuutoksilla, jotka voit sovittaa omiin arkirutiineihisi. Pian näytät yhtä hyvältä kuin miltä sinusta tuntuu!

Nainen sitoo juoksukenkien nauhoja

Älä nipistä nokosista
Kaikkihan me tiedämme, miten hyödyllistä on saada unta palloon. Silti nukkumisen priorisointi on monelle hankalaa, joten tässäpä vieno muistutus siitä, miten tärkeää on viettää riittävästi aikaa höyhensaarilla! Uni on terveyden kannalta yhtä tärkeää kuin monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, koska se antaa elimistölle aikaa levätä ja palautua. Nukkuessa ihosolut uusiutuvat, lihakset korjautuvat ja aivot tekevät kovasti töitä pitääkseen itsensä huippukunnossa. Oletko koskaan opiskellut läpi yön ja huomannut aamulla, ettet muista yhtään pänttäämääsi faktaa tai lukua? Uni on tärkeää, sillä se auttaa aivoja prosessoimaan uutta tietoa ja edistää pitkäkestoista muistia, ongelmanratkaisutaitoja sekä kykyä keskittyä vaativiin tehtäviin. Aivojen toiminnan lisäksi unella on merkittävä rooli kehon toiminnassa. Jos yöunet jäävät säännöllisesti alle seitsemään tuntiin, seurauksena voi olla monenlaisia vaivoja, kuten sydänsairauksia, masennusta, immuunijärjestelmän heikentymistä sekä painonnousua ja ylipainoa1 (ja monia muita). Hemmottele siis itseäsi pitkillä unilla – kehosi kiittää!

Tossua toisen eteen
Tekemättömien töiden lisääntyessä ja määräaikojen lähestyessä liikunta on usein yksi ensimmäisistä asioista, jotka jätämme pois. Se ei kuitenkaan ole järkevää, sillä säännöllinen päivittäinen liikunta on yksi parhaista asioista, joita oman terveytensä ja hyvinvointinsa eteen voi tehdä. Liikuntaa kohtaan voi helposti kehittyä ”kaikki tai ei mitään” asenne, mutta aktiivisena pysyminen ei kuitenkaan tarkoita, että pitäisi raahautua salille moneksi tunniksi kerrallaan. Liikuntaa on mikä tahansa liike, joka laittaa lihakset töihin ja elimistön polttamaan kaloreita. Se voi olla vaikka metsässä kävelemistä tai vapaata tanssia lempisoittolistan tahtiin omassa olohuoneessa. Säännöllisellä liikunnalla on monia terveyshyötyjä: se ehkäisee sairauksia muun muassa lisäämällä lihasmassaa, edistämällä sydämen ja verisuonten terveyttä, parantamalla unta, muistia ja mielenterveyttä sekä vähentämällä osteoporoosin, sydänsairauksien, syövän, masennuksen ja ylipainon/liikalihavuuden riskiä. Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan 18–64-vuotiaiden aikuisten tulisi harrastaa vähintään 30 minuuttia kohtalaisen kuormittavaa aerobista liikuntaa päivässä tai kaksi kertaa enemmän, jos haluaa enemmän terveyshyötyjä. Harjoitukset tulisi tehdä vähintään 10 minuutin jaksoissa. Lihaskuntoharjoituksia tulisi tehdä suurille lihasryhmille vähintään kahtena päivänä viikossa.

Varaa aikaa hyvinvoinnistasi huolehtimiselle
Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on nykyään muodikasta, ja usein siihen yhdistetään mielikuvia mani- ja pedikyyreistä tai luksuskylpylöistä. Vaikka ne ilman muuta ovat omasta hyvinvoinnista huolehtimista, hemmottelun ei kuitenkaan tarvitse olla kallista. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin illan ottaminen vapaaksi kaikista velvollisuuksista ja sohvalle käpertyminen kirjan ja kasvonaamion kanssa. Se voi olla vaatekaapin siivoamista tai oman lempiruoan kokkaamista. Yhtä hyvin se voi olla lautapelien pelaamista läheisten kanssa tai koiran hellimistä. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen tarkoittaa, että ottaa hiukan etäisyyttä elämän loputtomiin vaatimuksiin ja varmistaa, että pitää huolta itsestään ja omista tarpeistaan. Varmista siis, että kalenterissasi on riittävästi tilaa niille asioille, jotka saavat olosi mahtavaksi.

Kun teet elintapoihisi nämä yksinkertaiset muutokset, näytät hyvältä ja tunnet olosi vieläkin paremmaksi!

Tekstit: