Miten aloitat terveellisen elämäntavan

Haluaisitko elää terveellisemmin, mutta vanhoista tottumuksista irtaantuminen tuntuu vaikealta? Et ole yksin! Tiesitkö, että vanhoihin kaavoihin kangistuminen on aivojemme normaali ominaisuus? Juttelimme aiheesta aivotutkija Dr. Katarina Gospicin kanssa.

Useimmilla meistä on huonoja tottumuksia ja jatkamme niitä, vaikka tiedämme etteivät ne ole meille hyväksi. Miksi?

Palkkio ja epämiellyttävyys ohjaavat meitä. Huonot tottumukset, kuten ylensyöminen tai sohvalla makoilu, palkitsevat meitä välittömästi. Tämä kannustaa meitä jatkamaan samaa rataa. Totutusta tavasta irtaantuminen voi tuntua epämukavuusalueelle astumiselta, mikä tuntuu meistä epämiellyttävältä. Siksi välttelemme muutosta.

 

Miksi huonoista tottumuksista on vaikea päästä eroon?

Juuri siksi, mitä edellä kerroimme. Ihmisen aivot ovat samanlaiset kuin 40 000 vuotta sitten. Se mikä auttoi meitä selviytymään joskus aikojen alussa, ei välttämättä ole hyväksi nykyään.

Osaatko selittää tätä: Uusi aktiviteetti (esimerkiksi urheilulaji) tuntuu alkuun helpolta ja hauskalta, mutta alkuinnostuksen jälkeen pienikin vastoinkäyminen saa meidät lopettamaan. Miksi?

Meidät on ohjelmoitu uutuudenviehätykseen, koska tiedämme, että “uusi” tarjoaa meille tärkeää informaatiota. Kun uutuudenviehätys haihtuu, asian tärkeys vähenee. Joudumme etsimään uusia keinoja motivoitua. Pitkäntähtäimen tavoite vaatii pienempiä välitavoitteita, jotta pysymme motivoituneina.

Kuinka kauan kestää muodostaa uusi tapa?

Se vaihtelee paljon, mutta tavallisesti noin kolme viikkoa. Aivot tarvitsevat jonkin verran aikaa muodostaakseen uusia reittejä.

 

Paras vinkkisi henkilölle, joka haluaa aloittaa uuden terveellisen tavan?

  • Suunnittele muutos tottumuksiisi samalla tavoin kuin suunnittelisit matkaa. Jos haluat alkaa syömään terveellisemmin, etsi 3 hyvää ateriaa, joita voit tehdä aamupalaksi, lounaaksi ja illalliseksi.
  • Hävitä kaikki roskaruoka ja täytä keittiösi terveellisillä raaka-aineilla. Jos tämä tuntuu liian vaikealta, pyydä apua asiantuntijalta
  • Kerro lähipiirillesi muutoksesta, jonka haluat tehdä ja luo oma kannustusjoukkosi, joka auttaa sinua muutoksen vaikeina hetkinä.
  • Analysoi, missä tilanteissa onnistut hyvin läpikäydessäsi muutosta ja pyri luomaan enemmän näitä hyviä hetkiä. Tarkkaile millaisissa tilanteissa meinaat ajautua takaisin vanhoihin kaavoihin – ”epäonnistuminen” on täydellinen tilaisuus oppia toimimaan paremmin seuraavalla kerralla. Rakenna toimintamalleja, joilla vältyt uusimasta erehdyksiäsi.
  • Pysy positiivisena ja kannusta itseäsi aina kun otat askelen oikeaan suuntaan.>

Ajattelemme, että pienet päivittäiset teot näkyvät lopulta pitkän tähtäimen tuloksissa. Mikä on kantasi tähän? 

Pienten askeleiden ottaminen oikeaan suuntaan on hyvä strategia, sillä se ei tunnu liian musertavalta eikä epämiellyttävältä. Jokainen meistä pystyy korvaamaan suklaapatukan porkkanalla. Mutta jos aloittaa syömään terveellisesti, päättää lopettaa tupakoinnin ja aloittaa kuntoilun yhtäaikaa, voi muutos tuntua liian raskaalta. Tämä luo epämiellyttävän tunteen, mikä lisää epäonnistumisen mahdollisuutta. En suosittelisi tekemään enempää kuin kaksi muutosta yhtäaikaa.

Kun haluat aloittaa terveellisemmät ruokailutottumukset, aloita siivoamalla epäterveelliset ruuat pois kaapeistasi ja täytä ne hyvillä ruoka-aineilla. Tällöin alat automaattisesti syömään paremmin. Kun ruokavaliosi on paremmalla tolalla, alat tuntea hyödyt kehossasi, mikä ohjaa sinua automaattisesti tekemään terveellisiä valintoja epäterveellisten sijaan. Se luo positiivisen kierteen, joka pitää motivaatiotasi yllä ja jonkin ajan kuluttua voit muuttaa jonkin toisen hyvinvointiasi edistävän asian elämässäsi!

Katarina Gospic:

Katarina Gospic M.D., Ph.D. ja M.Sc., fysiologia, Karoliininen Instituutti. Katarinalla on 15 vuoden kokemus aivotutkimuksesta. Hän on myös yrittäjä ja vuonna 2018 hän aloitti neurotieteen johtajana VR/AR-yrityksessä, Spinview Globalilla, jossa hän työskentelee sähköisten terveydenhuoltopalveluiden parissa. Hänellä on useiden vuosien kokemus luennoinnista sekä yliopistossa että muualla, ja hänellä on taito tehdä vaikeista asioista helposti ymmärrettäviä. Tohtori Gospic on kirjoittanut kuusi kirjaa ja esiintyy usein myös mediassa.

Tekstit: Kuvat: Jenny Hammar