Koetko itsellesi asettamien tavoitteiden saavuttamisen joskus lähes mahdottomaksi? Et ole yksin. Me ihmiset olemme taipuvaisia asettamaan itsellemme tavoitteita ja vaatimuksia, joita on lopulta hyvin vaikea saavuttaa. Usko omiin kykyihin voi pala palalta murentua, jos takapihalle alkaa kertyä särjettyjen lupausten hautausmaata muistuttava kyhäelmä. Tavoitteiden saavuttaminen on kuitenkin melko käytännönläheistä matematiikkaa, ja usein menestymisen resepti piilee jo siinä, että miten ja millaisen tavoitteet itselleen asettaa. Lue vinkkimme alta ja onnistu vuoden 2023 tavoitteissasi!
1. Kuvittele lopputulos
Ennen tavoitteeseen sitoutumista on hyvä pohtia, että onko tavoitteesi juuri sitä mitä se haluat. Jos koet, että tavoitteen saavuttaminen on kaiken vaivannäön arvoista, niin onnistuminen on todennäköisempää. Tiedosta myös, että tavoitteen saavuttamiseen käyttämäsi aika on todennäköisesti pois jostain muusta - hyväksytkö sen? Kannattaa valita vain yksi tai muutama tavoite, ja keskittyä niihin täydellä sydämellä.
Liittykö tavoitteesi treeniin? Lue oppaamme motivaation ylläpitämiseksi voimaharjoittelussa täältä.
2. Aseta fiksuja tavoitteita (S.M.A.R.T -goals)
Oletko jo päättänyt mitä tavoitteesi koskee? Hienoa! Seuraava vaihe onnistuneessa tavoitteenasetannassa on varmistaa, että tavoitteesi noudattaa S.M.A.R.T.-kriteereitä.
Hyvä tavoite on;
S – selkeästi määritelty
M – mitattavissa
A – aikaan sidottu
R – realistinen
T – tavoittelemisen arvoinen
Kriitereitä noudattava tavoite voidaan muotoilla esimerkiksi seuraavasti:
"Haluan juosta 10 km 1. huhtikuuta mennessä."
Tavoitteen on oltava riittävän selkeästi määritelty, jotta voit seurata edistymistäsi – mitä selkeämpi ja konkreettisempi tavoitteesi on, sitä todennäköisemmin onnistut saavuttamaan sen.
3. Kirjota tavoitteesi ylös
Tuntuuko, että asioiden kirjoittaminen ylös tekee niistä konkreettisempia ja ehkä muistettavempia? Niin meistäkin! Kirjoita siis tavoitteesi ylös esimerkiksi paperille tai post it -lapuille ja pidä ne silmiesi ulottuvilla, esimerkiksi tietokoneen ruudun nurkassa, jääkaapinovessa tai peilissä. Näin tavoitteesi pysyy tuoreena mielessäsi jokaisena päivänä.
4. Tee toimintasuunnitelma
Miten tavoite saavutetaan? Luo itsellesi toimintasuunnitelma, joka sisältää tavoitteesi saavuttamiseen liittyvät vaiheet, ja ruksaa ne yksi kerrallaan kuitatuksi sitä mukaa, kun etenet tavoitettasi kohti.
💡VINKKI! Älä pihtaile luovuudessa suunnitelmaa tehdessäsi! Hyödynnä lehtileikkeitä, kuvia ja värikyniä visualisoidessasi suunnitelmaa. Näin aktivoit aivojasi eritavalla, sementoiden tavoitteesi syvälle sisimpääsi.
5. Aseta suunnitelmasi aikajanalle
Toimintasuunnitelmaan on hyvä sisällyttää myös aikajana, joka auttaa hahmottamaan edistystäsi vieläkin konkreettisemmin. Jos asetat päivämääriä, niin yritä pitää niistä kiinni loppuun asti - se lisää motivaatiotasi ja itseluottamustasi!
6. Aloita
Kun tiedät tavoitteesi ja toimintasuunnitelmasi on muotoutunut, on aika ryhtyä toimeen! Aloittaminen on tärkeintä, ja motivaatio on seurausta toiminnasta – pysy siis liikkeessä! Arvioi edistymistäsi rehellisesti, niin kurssisi kohti tavoitetta pysyy mahdollisimman suorana. Ravistele epäonnistumisen pelko, sillä voit vain oppia matkalla mahdollisesti piilevistä töyssyistä.
