Juhlapyhien hyvinvointi

Joulun juhlapyhät aineuttavat tunnetusti haasteensa painonhallintaan. Pikkujoulut ja joulunajan vapaapäivät saattavat helposti moninkertaistaa kaloreiden saannin, kun ruokaa ja juomaa on tarjolla yllin kyllin. Anke Ginzburg ja Elisabet Nordström kertovat miten juhlanajan voi viettää kevyemmin.

KEVENNÄ MYÖS JUHLISSA
1. Loppuvuoden juhlakausi voi tarkoittaa useita kolmen ruokalajin illallisia. Jos valitset alkuruuaksi salaatin, säästyt turhilta kaloreilta. Ole tarkkana keittojen kanssa, sillä niiden valmistuksessa ei usein ole säästelty voita ja kermaa.

2. Syö hitaasti ja pureskele ruoka kunnolla. Näin olo tuntuu nopeammin täydeltä ja sen seurauksena tulet syöneeksi vähemmän. Kaloreiden saanti vähenee ja myös ruuansulatuksesi kiittää.

3. Buffet-illallisilla suosi pieniä lautasia tai täytä normaalikokoinen lautanen hillitysti. Vältä myös ruoan santsausta. Päätä jo ennen ruokailua kuinka paljon tulet syömään.

PYSY KUOSISSA MYÖS LOPPUVUODEN KIIREESSÄ
1. Jos loppuvuoden hulina pitää sinut erityisen kiireisenä ja treeneille ei jää aikaa, tee rutiineihin pieniä muutoksia: kävele portaat hissin sijaan, parkkeeraa auto kauemmas tai hyppää pois bussista aikaisemmin ja kävele osa matkasta.

2. Ystävän kanssa kahvittelun sijaan lähtekää reippaalle kävelylle. Näin liikunta yhdistyy mukavalla tavalla sosiaaliseen kontaktiin.

3. Liiku tehdessäsi muita asioita: kyykkää kun harjaat hampaita tai tee jalannostoja kun puhut puhelimessa.

LNÄYTÄ RAIKKAALTA TIUKASSAKIN AIKATAULUSSA
1. Pysy nesteytettynä juomalla runsaasti vettä. Jos aterialla tarjotaan viiniä, laimenna sitä esimerkiksi kivennäisvedellä. Tämä juoma tunnetaan nimellä ”spritz”.

2. Lisää päiväohjelmaan tehotorkut, jos et voi välttää valmomista. 20 minuutin uni antaa energiaa iltaan.

3. Vältä liian pitkiä unia viikonloppuisin, sillä ne sotkevat unirytmin ja väsyttävät näin entisestään.

PYRI VÄLTTÄMÄÄN STRESSIÄ KIIREENKIN KESKELLÄ
1. Varaa itsellesi “omaa aikaa” ja aseta silloin etusijalle hyvän olon toiminnat. Esimerkiksi kuntosalitreeni, terveellinen ateria ja hyvät yöunet lataavat akkuja.

2. Paras lahja minkä voit läheisillesi antaa, on hyvinvoiva ja iloinen itsesi. Loppuvuoden karkelot lahjoineen tulevat prioriteettilistalla kaukana tämän jälkeen.

3.Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaan asioista joista olet kiitollinen. Tämä kannattaa vuoden jokaisena päivänä, mutta erityisesti joulunaikaan. Päiväkirjan pitäminen auttaa laittamaan stressin oikeaan perspektiiviin ja lisää positiivisuutta.

 

ALOITA PÄIVÄ OIKEIN

1. Kulhollinen luonnonjogurttia ja tuoreita hedelmiä päällystettynä kauhallisella Natural Balance Shakea ja pienellä määrällä mysliä aloittaa päivän oikealta raiteelta. Se on hetkessä valmis, vähäkalorinen ja ravitsemuksellisesti tasapainoinen aamupala!

2. Laita veri kiertämään ja herätä keho venyttelemällä heti herättyäsi. Nosta kädet korkealle pään yläpuolelle, risti sormet ja venytä.

3. Omega-3, -astaksantiini sekä multivitamiini –valmisteet kuuluvat jokaiseen aamuun. Niiden säännöllinen käyttö edistää sydämen, aivojen, ihon ja lihasten hyvinvointia.


Tekstit: Kuvat: Shutterstock & Fotolia