Hyvinvointi valokeilassa: B-vitamiinit

Tässä artikkelissa perehdymme B-vitamiineihin. Kerromme, mitä hyötyjä B-ryhmän vitamiineilla on, miksi ne ovat tärkeitä ja miten niiden puutosta voi ehkäistä.

Jos olet yhtä innostunut kauneuden- ja ihonhoidosta kuin me, tunnet varmaankin niasiiniamidin, pantenolin  ja ehkä myös foolihapon. Mutta tiesitkö, että nämä ovat kaikki B-vitamiineja?

B-vitamiineja on kahdeksaa eri tyyppiä, joista jokaisella on oma roolinsa sen varmistamisessa, että elimistön solut toimivat kunnolla. B-vitamiinit (tunnetaan myös nimellä B-ryhmän vitamiinit) ovat välttämättömiä vesiliukoisia vitamiineja, joita usein on monia samassa elintarvikkeessa. Yhdessä ne muuntavat syömäsi ruoan energiaksi, jota elimistösi voi käyttää, ja auttavat ylläpitämään solujesi terveyttä. Tässä on luettelo kaikista B-vitamiineista:
B1-vitamiini (tiamiini)
B2-vitamiini (riboflaviini)
B3-vitamiini (niasiini)
B5-vitamiini (pantoteenihappo)
B6-vitamiini (pyridoksiini)
B7-vitamiini (biotiini)
B9-vitamiini (folaatti/foolihappo)
B12-vitamiini (kobalamiini)

Miten B-vitamiinit auttavat elimistöä?
B-vitamiinit ovat tärkeitä, sillä ne auttavat ylläpitämään terveyttä ja hoitavat monia muitakin tehtäviä. Tässä muutamia B-ryhmän vitamiinien keskeisiä hyötyjä:
• edistävät hermoston tervettä toimintaa
• auttavat ylläpitämään lihaksia
• edistävät henkistä suorituskykyä
• auttavat korjaamaan ja suojaamaan DNA:ta
• tukevat silmien ja ihon terveyttä
• edistävät aineenvaihdunnan terveyttä
• edistävät solujen terveyttä ja punasolujen muodostumista
• tukevat energiatasoja
• auttavat tukemaan sydämen ja verisuonten terveyttä.

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio auttaa varmistamaan, että saat tarvitsemasi ravinteet. Värikkäiden hedelmien ja muiden kasvisten monipuolinen nauttiminen antaa elimistölle yleensä oikean määrän B-vitamiineja. Mistä sitten tietää, pitäisikö syödä ravintolisiä?

Tässä taulukossa esitetään B-vitamiinien päivittäiset saantisuositukset, jotka on määritellyt elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA.

img-1.jpg

Mitä eroa näillä vitamiineilla on?
Katsaus B6-vitamiiniin, B12-vitamiiniin ja foolihappoon
Käydäänpä tarkemmin läpi kolmea B-vitamiinia, jotta on helpompi ymmärtää, miksi B-vitamiinit ovat niin tärkeitä. Vastaamme alla yleisiin kysymyksiin B6-vitamiinista, B12-vitamiinista ja foolihaposta (B9-vitamiinista).

B6-vitamiinin puutosoireet
B6-vitamiini tukee sydämen ja aivojen normaalia toimintaa. Se on myös erittäin tärkeä vastustuskyvyn kannalta. Jos sitä ei saada riittävästi, voi esiintyä seuraavia oireita:
• immuunijärjestelmän heikentyminen
• masennus
• sekavuus
• rakot tai muut iho-ongelmat.
B6-vitamiinin vakava puutos voi johtaa luiden poikkeavuuksiin, anemiaan ja kouristuksiin. Pyydä lääkäriltäsi vitamiinitasojesi mittausta, jotta saat selville, kärsitkö puutoksesta.

Sinulla voi olla kohonnut riski B6-vitamiinin puutokseen, jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista sairauksista:
• munuaistauti
• keliakia, Crohnin tauti tai muu suolistosairaus
• nivelreuma
• alkoholismi.

Mistä B6-vitamiinia saa?
B6-vitamiinia saa monenlaisista kasvi- ja eläinperäisistä elintarvikkeista. Saat B6-vitamiinia esimerkiksi nauttimalla seuraavia:
• lohi
• tonnikala
• siipikarja
• kikherneet
• tummanvihreät lehtivihannekset
• appelsiini
• papaija
• banaani.

B12-vitamiinin puutosoireet
B12-vitamiinilla on tärkeä tehtävä neurologisen kehityksen ja aivojen terveyden tukemisessa, ja se on välttämätöntä punasolujen muodostumisen kannalta. Jos sitä ei saa tarpeeksi, voi tulla seuraavia oireita:
• ruokahalun menetys
• laihtuminen
• energian puute
• heikotus
• masennus
• sekavuus tai muistiongelmat.
Pyydä lääkäriltäsi vitamiinitasojesi mittausta, jotta saat selville, kärsitkö puutoksesta.

img-2.jpg

Mistä B12-vitamiinia saa?
B12-vitamiinia on luonnostaan monissa eläinperäisissä elintarvikkeissa. Siksi B12-vitamiinin saanti on vegaaneille hankalampaa. Jos et syö mitään eläinperäistä, pyri syömään enemmän elintarvikkeita, joihin on lisätty B12-vitamiinia. Voit myös tukea ravitsemustasi B12-vitamiinilisällä.

Elimistö ei tuota B-vitamiineja itse, mutta B12-vitamiinia saa muun muassa seuraavista elintarvikkeista:
• naudanliha
• kala ja äyriäiset
• maitotuotteet
• kananmunat
• maitotuotteet
• soijamaito, johon on lisätty B12-vitamiinia
• murot, joihin on lisätty B12-vitamiinia.

Mitä on folaatti?
Folaatti, joka tunnetaan myös foolihappona ja B9-vitamiinina, on yksi B-ryhmän vitamiineista. Se ei varastoidu elimistöön, joten sitä on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Foolihapolla on tärkeä tehtävä sikiön kehityksessä, ja se on välttämätöntä raskaana oleville naisille. Lisäksi se on tärkeää DNA:n ja RNA:n muodostumisen kannalta.

Folaatin puutosoireet
• väsymys
• päänsärky
• sydämentykytys
• hengenahdistus
• keskittymisongelmat
• ihon, kynsien ja hiusten muutokset.
Pyydä lääkäriltäsi vitamiinitasojesi mittausta, jotta saat selville, kärsitkö puutoksesta.

Folaattipitoiset ruoat
Foolihappoa saa monenlaisista kasviperäisistä elintarvikkeista, joita ovat muun muassa seuraavat:
• ruusukaali
• pinaatti
• parsa
• parsakaali
• pavut
• mapähkinät
• siemenet
• avokado
• hedelmät

Miten B-vitamiineja saa enemmän?
Ensinnäkin: syö kaikkia sateenkaaren värejä! Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monipuolisesti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, maitotuotteita, kananmunia, vähärasvaista lihaa ja rasvaista kalaa, voi auttaa saamaan tarvittavat ravinteet. Jos se ei riitä, ravintolisä voi auttaa ylläpitämään riittäviä ravinnetasoja, mutta sitä ei saa käyttää terveellisen ruokavalion korvikkeena. Useimmat meistä tietävät, miten syödään terveellisesti, mutta joskus elämä voi heittää kapuloita rattaisiin. Jos sinusta tuntuu, että et saa riittävästi ravinteita tai sinulla on niistä puutosta, pyydä lääkäriltäsi vitamiinitasojesi mittausta, jotta saat selville, kärsitkö puutoksesta.

Voit myös tukea ravitsemustasi näillä tuotteilla:
Multivitamin &Multivitamin & Mineral ravintolisä miehille
Multivitamin & Multivitamin & Mineral ravintolisä naisille
WellnessKids Multivitamins and Minerals ravintolisä lapsille