Harvard Business Review lehden hiljattain teettämässä kyselyssä 85 % vastaajista kertoi yleisen hyvinvointinsa heikentyneen koronapandemian takia. Vaikka emme tiedäkään tarkasti miksi, on selvää, että sosiaalinen eristäytyminen sekä läheisistä ja maailman tilasta murehtiminen voivat vetää kenen tahansa mielen matalaksi. Olemme joutuneet turvautumaan teknologiaan, jotta voisimme pitää toisiimme yhteyttä, viihdyttää itseämme ja saada asioita aikaan (ja myös pysyä järjissämme!).
Miksi digipaasto on tarpeen?
Moni jo tietää, että ei ole terveydelle hyväksi olla tavoitettavissa ympäri vuorokauden ja että ruutujen kautta tuleva jatkuva viriketulva ja usein myös vähäinen liikunta voivat heikentää terveyttä. Tämä on selvää, mutta tiesitkö, että erään tutkimuksen mukaan digitaalisten ruutujen käytöllä havaittiin olevan yhteys kohonneeseen ylipainon, korkean verenpaineen, tyypin II diabeteksen ja unihäiriöiden riskiin? Toisen tutkimuksen mukaan paljon ruutujen ääressä aikaa viettävillä ihmisillä oli huomattavasti suurempi riski sairastua masennukseen.
Kuulostaa synkältä, mutta toisaalta teknologia on antanut meille tärkeitä yhteydenpitotapoja ja viihdettä, jotka auttavat meitä pysymään terveinä myös silloin, kun joudumme olemaan erossa ystävistä ja perheenjäsenistä. Miten voimme minimoida teknologian negatiiviset vaikutukset ja pitää samalla yhteyttä toisiimme?
Vähennä stressiä ja nuku paremmin
Aloita suunnittelemalla päiviisi aikoja, jolloin et käytä mitään laitteita. Voit esimerkiksi harrastaa liikuntaa, lukea, kokata, kylpeä, saunoa tai maalata. Liikunta on erityisen tärkeää negatiivisten terveysvaikutusten välttämiseksi. Tämä voi vaikuttaa itsestään selvältä, mutta moni muu ajanviete jää väliin, jos vaihtoehtona on katsoa muutama ylimääräinen jakso omasta lempisarjasta.
Vaikka et olisikaan koukussa laitteisiisi, kannattaa viettää enemmän aikaa reaalimaailmassa, sillä se vähentää stressiä, lisää luovuutta ja auttaa nukkumaan paremmin. Jos ehdotus tuntuu mahdottomalta urakalta, saatat olla jo hieman riippuvainen teknologiasta tai sosiaalisesta mediasta, ja kunnon digipaasto voi olla paikallaan!
Merkkejä siitä, että saatat tarvita digipaastoa
• Katsot puhelintasi viiden minuutin välein
• Valitset mieluummin Netflix-maratonin kuin teet jotain, mitä olit aiemmin suunnitellut tekeväsi
• Valvot jatkuvasti liian myöhään, koska et voi lopettaa puhelimen selailua tai television katselua
• Sinulla on keskittymisvaikeuksia
• Ajatus siitä, että et ole ehkä huomannut puhelimeesi tullutta ilmoitusta, herättää sinussa levottomuutta tai stressiä
• Vertaat itseäsi muihin ihmisiin verkossa, ja se vaikuttaa mielialaasi
• Suhtaudut pakkomielteisesti tykkäyksiin ja pahastut, jos niitä ei tule niin paljon kuin odotit
• Sinun on vaikea kuunnella muita kokouksissa, koska aivosi käyvät ylikierroksilla liiallisten virikkeiden takia
• Sinun on aivan pakko katsoa puhelintasi kokousten aikana
Näin toteutat digipaaston
Tutkimusten mukaan sosiaalisen median käytön rajoittaminen noin puoleen tuntiin päivässä voi parantaa hyvinvointia merkittävästi ja vähentää yksinäisyyden ja masennuksen oireita. (Journal of Social and Clinical Psychology. 2018). Vaikka työpalavereja Zoomissa voi olla vaikea välttää, on täysin mahdollista vähentää puhelimella tai television ääressä vietettävää aikaa.
Sosiaalinen media
• Aloita ottamalla käyttöön Screen Time tai muu sovellus, joka rajoittaa ja seuraa älypuhelimella viettämääsi aikaa. Aseta sovelluksillesi käyttöajan päivittäinen yläraja ja aika, jolloin ne eivät ole lainkaan käytettävissä.
• Poista käytöstä kaikkien sovellusten ilmoitukset.
• Poista sosiaalisen median sovellukset tietyksi ajaksi. Jos päätät ladata sovellukset uudelleen, seuraa vain sellaisia tilejä, joista sinulle tulee hyvä mieli.
• Rajoita seuraamiesi tilien määrää, jotta et saa liikaa virikkeitä.
• Pidä joka viikko yksi ruutuvapaa päivä.
• Jätä puhelimesi makuuhuoneen ulkopuolelle. Mitään tekosyitä ei hyväksytä!
Televisio
• Pidä kahden viikon tauko television katselusta. Keskity muihin harrastuksiin television sijaan. Käytä aikasi lukemiseen, käsitöihin tai muihin itsellesi mieluisiin asioihin.
• • Jos haluat katsoa televisiota, aseta itsellesi aikaraja ja pidä siitä kiinni. Aseta puhelimeesi ajastin, jotta et päädy katsomaan useita jaksoja putkeen. (Jos et pysty sitoutumaan tähän, kokeile lopettaa kertaheitolla!)
• Käytä vain yhtä ruutua kerrallaan – älä selaile puhelintasi samalla kun katsot televisiota (kaikkihan me olemme niin tehneet!).
Työtietokone
• Jos kärsit Zoom-uupumuksesta, sammuta kamera aika ajoin, jos se on tiimissäsi sallittua. Tämä saattaa vähentää paineita vaikuttaa ruudulla koko ajan ammattimaiselta.
• Varaa kalenteriisi aikaa, jolloin et ole tavoitettavissa, jotta saat hetken hengähdystauon Zoom-kokouksista.
• Jos sinut kutsutaan tarpeettomiin kokouksiin, ehdota kohteliaasti, että kutsuja lähettäisi tiedot sähköpostilla sen sijaan.
• Muista pitää taukoja tietokoneelta työpäivän aikana. Mene mieluiten ulos ilman puhelinta.
• Tarkista sähköpostisi ja pikaviestisi vain kaksi kertaa päivässä, ellet odota jotain kiireellistä viestiä.
Näillä vinkeillä luot paremman suhteen laitteisiisi ja olet entistä rennompi ja enemmän läsnä. Aluksi saattaa tuntua hiukan hermostuttavalta olla ilman tuttuja laitteita, koska aivot ovat tottuneet jatkuviin virikkeisiin. Älä siis murehdi pieniä lipsahduksia! Muista vielä lopuksi, että vaikka olisitkin digipaastolla, pidä kuitenkin yhteyttä ystäviisi ja läheisiisi – näinä aikoina meidän on pidettävä yhtä!
