Terveellinen ruokavalio on avain terveen ja hehkuvan ihon ylläpitämiseen. Jos ruokavalio perustuu kahviin ja pikaruokaan, on hyvin mahdollista, että osa päivittäin tarvittavista ravintoaineista jää saamatta. Silmät saattavat olla sielun peili, mutta myös ihosta näkee nopeasti, jos ravitsemuksessa on petrattavaa. Kalpea, kuiva, hilseilevä sekä punoittava iho hyperpigmentaation ohella ovat kaikki merkkejä siitä, että saatamme jäädä paitsi joistakin olennaisista ravintoaineista.
Mitä vitamiineja ja hivenaineita terve iho tarvitsee?
• B-vitamiinit auttavat parantamaan kuivaa, hilseilevää tai kutisevaa ihoa.
• C-vitamiini on tarpeen kollageenin synteesille.
• Sinkki edistää ihon paranemista ja uudistumista.
• Magnesium auttaa vähentämään tulehdusta.
• Kupari on tarpeen elastiinin muodostamiseski ja pigmentaation vähentämiseksi. Elastiini on proteiini, joka antaa iholle sen rakenteen.
• Proteiini auttaa kollageenin ja elastiinin muodostumisessa.
• Antioksidantit auttavat suojaamaan ihoa hapettumisstressiltä ja hidastamaan ihon vanhenemista.
• Omega3 auttaa parantamaan kuivaa ihoa sen tulehdusta vähentävien vaikutusten vuoksi.
Mitkä ruoat ovat hyväksi iholle?
Pohjoismainen ruokavalio sisältää monipuolisesti erilaisia iholle hyödyllisiä ravintoaineita. Se on kuin välimeren ruokavalio, mutta pohjoismaisella twistillä! Se perustuu vihanneksiin, hedelmiin, marjoihin, täysjyväviljoihin, palkokasveihin, perunoihin, pähkinöihin, siemeniin, proteiineihin kuten rasvaisiin kaloihin äyriäisiin kanamuniin, vähärasvaisiin lihatuotteisiin, vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja rypsiöljyyn. Se sisältää laajan kattauksen vitamiuneja, mineraaleja, antioksidantteja ja omega3-rasvahappoja optimaaliseen ihon kuntoon ja terveyteen.
Vinkkejä:
• Terveellisen ruokavalion noudattamisen lisäksi täydennä päivittäistä ravintoaineidensaantiasi monivitamiinilla, joka sisältää terveen ihon kannalta olennaisia vitamiineja ja hivenaineita.
• Jos et ole varma, tarvitsetko monivitaamiinia, niin lue tämä! Muista, että lisäravinteita ei koskaan tulisi käyttää terveellisen ruokavalion korvaajina, vaan niitä tulisi käyttää apuna täydentämääm ravinnolliset puutokset, jotta saat kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Antioksidantteja ikääntymisen hidastamiseen
Antioksidantit ovat ainutlaatuisia ravintoaineita, jotka auttavat suojaamaan ihosolujamme vapaiden radikaalien vaikutuksilta. Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa ennenaikaista ihon vanhenemista. Pohjoinen ruokavaliossa on runsaasti antioksidantteja, joita on eniten värikkäissä hedelmissä, vihanneksissa ja marjoissa. Täytä lautasesi sateenkaaren väreillä, ja tee monipuolisesta ruoka-annosten koostamisesta itsellesi nautinto!
Vinkkejä:
• Klikkaa tästä tutustuaksesi herkulliseen, antioksidanttirikkaaseen reseptiin. (Siinä on myös suklaata!)
• Täydennä ruokavaliotasi voimakkailla antidoksidanteilla kuten C- ja E-vitamiineilla sekä luonnollisella astaksantiinilla, joka on osoittautunut tieteellisissä tutkimuksissa erittäin tehokkaaksi suojaamaan ihoa haitallisilta UV-säteiltä ja siten auttamaan hidastamaan ihon ikääntymisprosesseja.
Terveen ihon salaisuus piilee suolistossa
Ihovaivat, mukaan lukien akne, ruusufinni, psoriaasi ja atooppinen ihottuma, liittyvät aina jollain tapaa myös suoliston epätasapainoon. Kuitu on suoliston hiljainen sankari: prebioottinen kuitu ravitsee hyviä bakteereja suoliston mikrobiomissa, jolla on yhteys iho terveyteen sekä moniin muihin hyvinvoinnin osa-alueisiin. Voit auttaa pitämään suoliston mikrobiomin tasapainossa lisäämällä hyviä bakteereita suolistoon suoraan ruokavalion tai lisäravinteen avulla.
Vinkkejä:
• Ravintokuitua löytyy mm. hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljoista, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista.
• Klikkaa tästä ja löydä 5 luovaa tapaa lisätä kasvisten saantia osana päivittäistä ruokavaliotasi!
• Hyviä probioottien lähteitä ovat luonnonjogurtti, sekä fermentoidut ruoat kuten kimchi, hapankaali ja kombucha.
Juo vettä kosteuttaksesi ihoasi
Riittävä vedenjuonti on uskomattomaan tärkeää kokonaisterveytemme kannalta, mukaan lukien ihon. Ihosolut tarvitsevat riittävästi vettä toimiakseen kunnolla, joten varmista, että juot runsaasti vettä päivän aikana. Iho, joka kärsii kosteuden puutteesta, näyttää samealta ja kuivalta, ja siinä näkyy enemmän juonteita ja ryppyjä, kun taas hyvin kosteutettu iho on kimmoisa, sileä ja hehkuva!
Vinkkejä:
• Juo vettä! 8lasia päivässä pitää kuivuuden poissa.
• Hanki itsellesi kevyt vesipullo, joka kulkee mukanasi missä ikinä menetkin.
