Näin tuet kollageenin muodostumista sisältäpäin

Julkaistu: 29.7.2025 | Kirjoittaja: Marlene Nordlander, MSc. rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Oriflamen ravitsemusneuvoston jäsen

Kollageeni on tärkeä proteiini, joka tukee ihon kiinteyttä, täyteläisyyttä ja tervettä hehkua. Sen luonnollinen väheneminen voi iän myötä näkyä juonteina, ryppyinä ja ihon veltostumisena. Tarkastellaan, mitä kollageeni on ja miten voit tukea sen muodostumista, jotta iho pysyisi mahdollisimman hyvässä kunnossa.

Mitä kollageeni oikeastaan on?

Kollageeni on elimistön runsain proteiini, ja se toimii eräänlaisena tukirakenteena, joka pitää kaiken koossa – erityisesti ihossa, nivelissä, luissa, lihaksissa ja jopa suoliston limakalvossa. (Wakeman, 2021).
Elimistössä on useita eri kollageenityyppejä, joilla on toisistaan poikkeavia tehtäviä.

• Tyypin I ja III kollageenia esiintyy muun muassa ihossa, hiuksissa, kynsissä, luissa ja verisuonissa. Ne ovatkin erityisen kiinnostavia ihon ja kauneuden näkökulmasta.
• Tyypin II kollageenia esiintyy puolestaan erityisesti rustossa, joten se yhdistetään etenkin nivelten toimintaan ja liikkuvuuteen.

Iän myötä elimistön luontainen kollageenin tuotanto vähenee. Jo noin 25 ikävuoden jälkeen kollageenin määrä ihossa alkaa vähentyä arviolta noin prosentin vuodessa. Tämä voi näkyä ihossa ikääntymisen merkkeinä, kuten juonteina, ryppyinä ja kimmoisuuden vähenemisenä (Varani ym., 2006; Shuster ym., 1975).

Tue kollageenin muodostumista hyvillä ruokavalinnoilla

Elimistö muodostaa kollageenia aminohapoista, jotka ovat proteiinien rakennusosia. Myös C-vitamiinilla on tässä tärkeä tehtävä: C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten. Monipuolisesta ruokavaliosta saat sekä proteiinia että C-vitamiinia ja muita elimistölle tärkeitä ravintoaineita.

Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi liha, kala, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. C-vitamiinia puolestaan saa monista hedelmistä, marjoista ja vihanneksista, kuten sitrushedelmistä, mansikoista ja parsakaalista.

Kollageenia esiintyy luontaisesti eläinperäisissä elintarvikkeissa. Kollageenipeptidit eli hydrolysoitu kollageeni koostuvat pienemmiksi pilkotuista kollageenin osista, minkä ansiosta niitä voidaan käyttää helposti osana päivittäistä ruokavaliota.

Milloin kollageenilisä voi olla osa hyvinvointirutiinia?

Kollageeni on elimistössä luontaisesti esiintyvä proteiini, jota on muun muassa ihossa, luissa ja rustossa. Elimistö muodostaa kollageenia aminohapoista, joita saadaan ravinnon proteiineista. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio onkin tärkeä lähtökohta riittävälle ravintoaineiden saannille. Kollageenilisä voi olla helppo tapa täydentää päivittäistä ruokavaliota. Myös muilla ravintoaineilla on merkitystä: esimerkiksi C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten.

Tue täyteläistä ja hehkuvaa ihoa elämäntapavalinnoilla

Täyteläinen, hehkuva ja terveeltä näyttävä iho rakentuu vahvan pohjan varaan, jonka muodostavat sitä tukevat elämäntavat. Näin voit tukea ihoasi luonnollisesti:

• Nauti monipuolista, proteiinia ja C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota.
• Liiku säännöllisesti! Se tukee ihon rakennetta ja verenkiertoa (Qiu, et al., 2023).
• Pidä stressi hallinnassa. Pitkäaikainen stressi voi vähentää kollageenin määrää (Singh, 2016).
• Nuku vähintään 7–9 tuntia. Iho uusiutuu yön aikana (Lyons, et al., 2019).
• Suojaa iho UV-säteiltä. Käytä suojakerrointa jopa pilvisinä päivinä. Auringon UV-säteily hajottaa kollageenia (D'Orazio, et al., 2013).
• Vältä ilmansaasteita. Puhdista ihosi säännöllisesti, jotta vähennät vapaiden radikaalien aiheuttamaa vahinkoa (Roberts, 2020).

Vaali ihosi hyvinvointia sisältä ja ulkoa

Ihon hyvinvointiin vaikuttavat monet tekijät, ja siitä huolehtiminen on kokonaisuus. Hyvä ihonhoitorutiini yhdistyy monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon sekä terveellisiin elämäntapoihin. Kollageeni on elimistössä luonnostaan esiintyvä proteiini, ja hydrolysoitu kollageeni koostuu pienemmiksi pilkotuista kollageenipeptideistä. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten.

Muista kokonaisuus: monipuolinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, riittävä nesteen saanti, palautuminen ja laadukas uni sekä ihon suojaaminen liialliselta auringolta. Näillä päivittäisillä valinnoilla voit vaalia kokonaisvaltaista hyvinvointiasi ja ihosi kauneutta sisältä ja ulkoa.

Lähteet

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.