How to support your collagen from within for plump, glowy skin
Julkaistu: 29.7.2025 | Kirjoittaja: Marlene Nordlander, MSc. rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Oriflamen ravitsemusneuvoston jäsen
Kollageeni on tärkeä proteiini, joka tukee ihon kiinteyttä, täyteläisyyttä ja tervettä hehkua. Sen luonnollinen väheneminen voi iän myötä näkyä juonteina, ryppyinä ja ihon veltostumisena. Tarkastellaan, mitä kollageeni on ja miten voit tukea sen muodostumista, jotta iho pysyisi mahdollisimman hyvässä kunnossa.
Mitä kollageeni oikeastaan on?
Kollageeni on elimistön runsain proteiini, ja se toimii eräänlaisena tukirakenteena, joka pitää kaiken koossa – erityisesti ihossa, nivelissä, luissa, lihaksissa ja jopa suoliston limakalvossa. (Wakeman, 2021).
Elimistössä on useita eri kollageenityyppejä, joilla on toisistaan poikkeavia tehtäviä.
Elimistössä on useita eri kollageenityyppejä, joilla on toisistaan poikkeavia tehtäviä.
• Type I & III are found in skin, hair, nails, bones, and blood vessels. These are great for beauty and skin health.
• Type II – is found in cartilage and joints. It’s more relevant for mobility and joint support.
• Type II – is found in cartilage and joints. It’s more relevant for mobility and joint support.
As we age, our natural collagen production slows down – by about 1% every year from our mid-20s – contributing to visible signs of ageing like fine lines, wrinkles, and loss of elasticity (Varani, et al., 2006) (Shuster, et al., 1975).
Tue kollageenia järkevillä ruokavalinnoilla
Elimistö pystyy luonnostaan tuottamaan kollageenia aminohapoista, jotka ovat proteiinin rakennuspalikoita. Tämä prosessi on erityisen tehokas, kun se yhdistetään C-vitamiiniin, joka on keskeisessä roolissa kollageenin normaalissa muodostumisessa ihossa, luissa, rustossa ja muualla (EFSA, 2009). Ikääntyessä ihon luonnollinen kollageenintuotanto kuitenkin hidastuu, jolloin on entistä tärkeämpää tukea kollageenin tuotantoa fiksulla ja kohdennetulla ravitsemuksella.
Proteiini on ratkaisevan tärkeää ihon kiinteyden ja kimmoisuuden ylläpitämisessä iän myötä (Park, 2015). Kollageenintuotannon stimuloimiseksi ruokavalioon kannattaa sisällyttää monipuolisesti proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, kananmunia, maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä, yhdessä C-vitamiinipitoisten hedelmien ja vihannesten, kuten sitrushedelmien, mansikoiden, parsakaalin ja pinaatin kanssa.
Kollageenia voi saada myös suoraan ruoasta. Luonnollisia lähteitä ovat esimerkiksi luuliemi, kanan ja kalan nahka, luut sekä gelatiini, jotka sisältävät kollageenia eri muodoissa. Näiden lähteiden imeytyvyys kuitenkin vaihtelee. Siksi hydrolysoidut kollageenilisät, erityisesti ihoon suunnatut, ovat luotettava ja tehokas täydennys ruokavalioon. Niiden pienet peptidikokoiset koostumukset on osoitettu tukevan ihoa, kuten ihon kimmoisuutta ja vähentyneitä ryppyjä (de Miranda et al., 2021).
Kenelle kollageenilisä on hyödyllistä?
Kollageenin tuotanto hidastuu luonnollisesti iän myötä kaikilla, mutta jotkut saattavat hyötyä erityisen paljon kollageenilisistä – erityisesti, jos
• olet yli 20-vuotias
• altistut usein UV-säteilylle tai saasteille
• olet stressaantunut
• noudatat vähäproteiinista tai ravintoarvoltaan niukkaa ruokavaliota
• olet yli 20-vuotias
• altistut usein UV-säteilylle tai saasteille
• olet stressaantunut
• noudatat vähäproteiinista tai ravintoarvoltaan niukkaa ruokavaliota
Merkkejä siitä, että kollageenin saanti saattaa olla vähäistä ovat kuiva tai veltto iho, hauraat kynnet, juonteet, nivelten kipuilu ja hidas paraneminen.
Tue täyteläistä ja hehkuvaa ihoa elämäntapavalinnoilla
Täyteläinen, hehkuva ja terveeltä näyttävä iho rakentuu vahvan pohjan varaan, jonka muodostavat sitä tukevat elämäntavat. Näin voit tukea ihoasi luonnollisesti:
• Nauti monipuolista, proteiinia ja C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota.
• Liiku säännöllisesti! Se tukee ihon rakennetta ja verenkiertoa (Qiu, et al., 2023).
• Pidä stressi hallinnassa. Pitkäaikainen stressi voi vähentää kollageenin määrää (Singh, 2016).
• Nuku vähintään 7–9 tuntia. Iho uusiutuu yön aikana (Lyons, et al., 2019).
• Suojaa iho UV-säteiltä. Käytä suojakerrointa jopa pilvisinä päivinä. Auringon UV-säteily hajottaa kollageenia (D'Orazio, et al., 2013).
• Vältä ilmansaasteita. Puhdista ihosi säännöllisesti, jotta vähennät vapaiden radikaalien aiheuttamaa vahinkoa (Roberts, 2020).
• Liiku säännöllisesti! Se tukee ihon rakennetta ja verenkiertoa (Qiu, et al., 2023).
• Pidä stressi hallinnassa. Pitkäaikainen stressi voi vähentää kollageenin määrää (Singh, 2016).
• Nuku vähintään 7–9 tuntia. Iho uusiutuu yön aikana (Lyons, et al., 2019).
• Suojaa iho UV-säteiltä. Käytä suojakerrointa jopa pilvisinä päivinä. Auringon UV-säteily hajottaa kollageenia (D'Orazio, et al., 2013).
• Vältä ilmansaasteita. Puhdista ihosi säännöllisesti, jotta vähennät vapaiden radikaalien aiheuttamaa vahinkoa (Roberts, 2020).
Anna ihollesi kaikki mitä tarvitaan elinvoimaiseen ihoon
Ihosta näkyy miten huolehdit itsestäsi, niin sisältä kuin ulkoa. Vaikka ihonhoito on tärkeää, elinvoimaisen ihon luovat ne ravinteet, joilla ravitset kehoa. Kollageeni, erityisesti hydrolysoidussa peptidimuodossa, tarjoaa kliinisesti tuetun keinon palauttaa ja ylläpitää elinvoimaista ihoa. Yhdistä se monipuoliseen ruokavalioon, liikuntaan, riittävään nesteytykseen, stressinhallintaan, laadukkaaseen uneen sekä rajoita altistumista auringolle ja saasteille. Näin annat ihollesi kaiken, mitä se tarvitsee pysyäkseen vahvana, sileänä ja säteilevänä.
Lähteet
de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.
Lisää artikkeleita
Ravintofilosofiamme
Inspiraatiomme lähteitämme ovat pohjoismainen ruokavalio, ravitsemustiede ja ekologinen kestävyys – ota selvää, miksi.
Lue nyt
Suoliston mikrobiomi
Suoliston mikrobiomi liittyy kehon painoon, immuunijärjestelmään, ihon terveyteen ja mielialaan. Lue lisää ja opi, miten voi parantaa suolistosi hyvinvointia!
Lue nyt
Mielen hyvinvointi
Syömällämme ruoalla voi olla keskeinen rooli aivojen terveydelle, muistille ja keskittymiskyvylle ja jopa mielialalle! Rekisteröity ravitsemusterapeutti Caroline Cummins vie meidät keskeisen tutkimuksen läpi.
Lue nyt
Wellosophy Education Hub
Sukella sisään kiinnostaviin tärkeisiin hyvinvointi- ja ravitsemusaiheisiin! Omat ravitsemusasiantuntijamme yhdessä riippumattomien tieteellisten neuvonantajien kanssa jakavat kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää hyvinvoinnista.
Lue nyt
Asiantuntemusta ja tuotteita, joihin voit luottaa
Tuotteidemme tehosta, turvallisuudesta ja vastuullisuudesta ei tingitä. Tutustu tutkimustietoon, joka on kaiken toimintamme perusta.
Lue nyt
