5 asiaa, joita et tiennyt nesteytyksestä

Usein kuvitellaan, että veden juominen on tärkeää vain kesähelteillä tai silloin kun liikkuu aktiivisesti. Totuus kuitenkin on, että veden juominen on kaikille tärkeää päivittäin, ympäri vuoden. Lue lisää, niin tiedät miksi!

Aloitetaan hauskasta faktasta…
Tiesitkö, että ihmisen kehosta noin 60 % on vettä? Uskomatonta, eikö totta? Vesi on kehon tärkein komponentti ja se on elintärkeää elintoiminnoille, ravinteiden kuljettamiselle lihaksiin ja kehon lämmönsäätelylle. Mielenkiintoista on, että naisen kehossa vettä on tavanomaisesti vähemmän kuin miehellä. Myös ikä vaikuttaa kehossa olevaan veden määrään. Vastasyntyneiden kehonkoostumuksesta 75 % vettä ja vanhuksilla karkeasti arvioituna 50 %.

Kuinka paljon vettä tarvitset?
Nesteytys on elintärkeää, jotta kehomme pystyy toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Nyrkkisääntö on, että aikuisten tulisi juoda vettä noin 1-1,5 l päivässä – tähän tulee lisäksi ravinnon mukana saatu neste (jonka määrä voi olla jopa 1 – 1,5 l päivässä). Nesteen tarve voi vaihdella hyvinkin paljon riippuen siitä, kuinka aktiivisesti liikkuu päivän aikana ja millaisessa ilmastossa elää. Myös raskaus lisää nesteen tarvetta. Raskaana olevia kehotetaan juomaan noin 3 dl tavallista enemmän päivässä; imettävien äitien olisi hyvä juoda vettä imetetyn maidon verran.

Suorituskyky parhaimmillaan
Nesteen puute on tekijä, joka vaikuttaa kehon toimintakykyyn nopeiten. Pieni nestehukka (1-2 % pudotusta kehon painossa nesteen poistuessa) voi vaikuttaa suuresti ja se voi aiheuttaa muun muassa päänsärkyä, väsymystä, huonoa ruokahalua ja jopa huimausta. Kun neste laskee 3 %, kestävyys, voima ja suorituskyky heikkenevät huimasti. Perspektiiviä antaa se, että jokaista hikoiltua vesilitraa kohden kehon lämpötila nousee noin 0,3° C. Tämä vaikuttaa sydämen kykyyn pumpata verta ja se voi nostaa sykettä keskimäärin 8 iskua minuutissa!

Löydä hyvä tasapaino
Useimmat ihmiset eivät tiedä, että veteen sekoitetut hiilihydraatit tehostavat kehon kykyä vastaanottaa nesteitä, sillä jokainen gramma hiilihydraatteja voi vetää puoleensa 2,7 g vettä. Jos puolestasi hikoilet runsaasti, etkä nauti riittävästi nestettä, on mahdollista että kehon suolatasapaino häiriintyy. Tilanteen saa korjattua lisäämällä hiukan suolaa nautittavaan nesteeseen.

Onnistumisen ainekset
Asiantuntijoiden mukaan on parempi juoda pieniä määriä nestettä säännöllisin väliajoin kuin paljon nestettä kerralla. Siksi on hyvä kantaa vesipulloa aina mukana ja täyttää sitä päivän mittaan. Wellness by Oriflamen juoma- ja keittojauheet ovat oiva lisä, kun kaipaat veden lisäksi hiilihydraatteja ja suolaa!

Tekstit: