Nuorekas iho syntyy sisältäpäin

Ikääntyminen on luonnollinen ilmiö eikä sitä voi estää. Mutta voimme syömisellämme vaikuttaa, lisäämällä jotain ja poistamalla jotain pois, kuinka nuorekkaalta ja heleältä ihomme näyttää. Lisäbonus? Pysymme kaiken kaikkiaan terveempinä.

AVOKADO 
Avokado sisältää tyydyttymättömiä rasvoja. Ja ennen kuin kavahdat Sanaa “rasva”, huomioi, että on myös hyviä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat suojaavat soluja vapaiden radikaalien vaurioilta ja parantavat ihon pintaa. Keskikokoinen avokado sisältää noin 14 grammaa kuituja ja noin 20 iholle tärkeää ravintoainetta, kuten C-, E- ja B- vitamiineja sekä sinkkiä.

VESI
Kaikkein paras ihon ikääntymistä estävä aine on vesi. Se silottaa ihoa ja huuhtoo pois myrkkyjä. Vedenjuonti on paras keino taistella harmaata ja kosteusköyhää ihoa vastaan.

PARSAKAALI
Parsakaali on täynnä C-vitamiinia, jonka tiedetään taistelevan ympäristötekijöiden, kuten auringon ja saasteiden, aiheuttamia ihovaurioita vastaan. Myös sitruksista saatava C-vitamiini on merkittävässä osassa kollageenin muodostamsessa.

PÄHKINÄT
Mantelit ja saksanpähkinät ovat täynnä omega-3 –rasvahappoja, proteiinia ja E-vitamiinia. Pähkinät ovat terveellinen naposteluherkku, joka voi auttaa ihoa korjaamaan ja torjumaan ryppyjä.

LOHI
Rasvaiset kalat kuten lohi ja nieriä ovat ihanteellisia kaloja heleän ulkonäön ylläpitämiseen. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, joka auttaa korjaamaan ja kiinteyttämään ihoa. Kaloissa on paljon omega-3 ja omega-6 –rasvahappoja, jotka ovat ratkaisevia ihon korjausprosessissa.

TOMAATIT
Tomaatti sisältää lykopeeniä, voimakasta antioksidanttia, joka suojaa ihoa auringon vaurioilta ja pitää ihon heleänä.

KIIVI
Vain yksi kiivi kattaa päivittäisen C-vitamiinin tarpeen. Tämä superhedelmä auttaa rakentamaan kollageenia, puhdistamaan myrkkyjä ja parantamaan ihon elastisuutta. Kaikki nämä edistävät ihon nuorekkaana pysymistä.



KAURA
Kaura on kuitu- ja ravinnerikas vilja. Se pitää ihon kosteutettuna. Kaura on loistava tulehdusta estävä, antioksidanttinen piihapon lähde. Antioksidanttisena se vaikuttaa ryppyjä silottavasti.



Ikääntymistä ehkäiseviä ravintolisiä

OMEGA-3 

Vaikka Omega-3 –rasvahappoja on rasvaisissa kaloissa, useimmat meistä ei syö riittävästi kalaa. Omega-3 –ravintolisä pitää ihon kosteuttettuna ja vahvana sekä edistää ihon elastisuutta.

ASTAKSANTIINI 
Astaksantiini on merilevästä saatava antioksidantti. Se kuuluu samaan molekyyliperheeseen kuin beetakaroteeni (jota on esimerkiksi bataatissa) ja lykopeeni (tomaatissa). Tutkimukset ovat osoittaneet, että astaksantiini on 100 kertaa vahvempi vapaita radikaaleja vastaan kuin E-vitamiini. Koska monet tutkijat uskovat, että vapaiden radikaalien aiheuttamat soluvauriot ovat ikääntymisen avaintekijä, päivittäinen astaksantiiniannos voi auttaa ylläpitämään nuorekasta ulkonäköä. 
Tekstit: Kuvat: Shutterstock