Hyvinvoiva vatsa on hyvinvoinnin avain

Hampurilaiset, suklaa ja tyttöjen-illan margaritat ovat oleellisia ‘fri-yay’:n osia (ja varmasti sen arvoisia). Totta puhuen kehomme ei rakasta näitä yhtä paljon kuin me. Onneksi näitä vinkkejä noudattamalla vatsasi kiittää, vaikka olisit viime aikoina herkutellut vähän liikaa.

Tiedemiehet ovat havainneet, kuinka tärkeää on terveiden suolistobakteerien merkitys yleiselle hyvinvoinnillemme. Jopa 80% vastustuskyvystämme on suolistossamme, joten on luonnollista, että haluamme tehdä kaikkemme pitääksemme sen kunnossa.

Kuidut kunniaan
Vatsaystävällisessä ruokavaliossa on tarpeeksi ei-sulavia kuituja. Syömämme ravinto ravitsee miljoonia hyviä suolistobakteereja, joita tarvitaan voidaksemme hyvin. Nämä bakteerit taasen antavat ravinteet paksusuolelle ja auttavat sitä toimimaan säännöllisesti. Joten varmista riittävä kuidunsaanti esimerkiksi aamuisella kaurapuurolla, marjoilla smoothiessa sekä välipalapähkinöillä- ja siemenillä.

Auta vatsaa hyvillä bakteereilla
Syy miksi probiootit (hyvät bakteerit) ovat nyt kaikkien huulilla on selvä. Tuoreet tutkimukset viittaavat siihen, että ne vaikuttavat meissä monella eri tavalla – ruuansulatukseen, immuunipuolustukseen ja jopa mielialaan. Joten mistä probiootteja sitten saa? Esimerksi fermentoidut elintarvikkeet (kuten hapankaali, kefir, kimchi, miso ja kombucha) sisältävät paljon hyviä bakteereja. Probiootit voi myös nielaista kapseleina, jos edellä mainittujen maut eivät miellytä.

Minimoi sokeri
Tiedämme sen kyllä – sokerisista ruuista kieltäytyminen on helpommin sanottu kuin tehty. Tosiasia kuitenkin on, että sokeri yhdessä alkoholin, jalostettujen elintavikkeiden, kuten sipsien ja virvoitusjuomien kanssa tuhoaa ruuansulatuksemme mikroflooraa ja ruokkii sen huonoja bakteereja. Alakuloinen mieli saattaakin johtua sokerisista välipaloista! Skippaa siis sokeri jos haluat voida kokonaisvaltaisesti paremmin.

Tekstit: Kuvat: Oriflame