Tiesitkö, että kehossasi on enemmän bakteereja kuin soluja? Meissä jokaisessa asustaa noin 40 biljoonaa bakteeria! Pelkästään suolistosta voi löytyä jopa 1 000 bakteerilajia: hyviä bakteereja, jotka ovat tärkeitä terveydelle, ja huonoja bakteereja, jotka vahingoittavat terveyttä. Kuten DNA tai sormenjälki, myös bakteerilajien ja -koostumuksen tarkka yhdistelmä on jokaisella ihmisellä uniikki! Nämä bakteerit kamppailevat keskenään, joten hyvät bakteerisi tarvitsevat kaiken avun pysyäkseen hallinnassa ja pitääkseen suolistomikrobiomisi tasapainossa!
Merkit, jotka kielivät suoliston mikrobiomin epätasapainosta
IJos suolistomikrobiomisi joutuu epätasapainoon, se tarkoittaa, että huonoja bakteereja on enemmän kuin hyviä bakteereja. Epätasapainon merkkejä voivat olla pitkäaikaiset ruoansulatusongelmat, heikentynyt vastustuskyly, tulehdukselliset ihosairaudet, paino-ongelmat sekä masentunut mieliala.
Tasapainota suoliston mikrobiomia
Tässä kolme vinkkiä, joiden avulla voit saada suoliston mikrobiomisi tasapainoon: ensimmäinen on lisätä hyviä bakteereja suolistoon suoraan, toinen on varmistaa, että hyvät bakteerit saavat tarvitsemansa ravinnon ja kolmas on välttää syömästä ruokia, joista huonot bakteerit villiintyvät!
Ruoki suolistoa hyvillä bakteereilla
Syy miksi probiootit (hyvät bakteerit) ovat nyt kaikkien huulilla on selvä. Tuoreet tutkimukset viittaavat siihen, että ne vaikuttavat meissä monella eri tavalla – ruuansulatukseen, immuunipuolustukseen ja jopa mielialaan. Joten mistä probiootteja sitten saa? Esimerksi fermentoidut elintarvikkeet (kuten hapankaali, kefir, kimchi, miso ja kombucha) sisältävät paljon hyviä bakteereja. Probiootit voi myös nielaista kapseleina, jos edellä mainittujen maut eivät miellytä..
Laita huonot bakteerit näkemään nälkää
Suolistomikrobiomisi huonot bakteerit rakastavat kaikkia niitä asioita, joita ehkä saatoit odottaakkin: tyydyttyneitä rasvoja, punaista lihaa, sokeria ja alkoholia! Jos voit pitää näiden aineiden kulutuksen minimissä, autat pitämään suoliston pahat pojat kurissa. Yritä olla tietoinen siitä, mitä syöt, ja valitse terveellisempiä vaihtoehtoja aina kun voit. Satunnainen pizzapala on ok - kohtuus kaikessa!
