Talvi tulee! - boostaa immuunijärjestelmääsi

Lokakuussa päivän valoisa aika lyhenee nopeasti ja lämpötila laskee. Nyt on aika valmistella keho kohtaamaan talven haasteet. Lue vinkit kuinka vastustuskykyä voi boostata kylmään vuodenaikaan.

PROBIOOTIT
Probioottien saannin lisääminen on yksi tapa tukea immuunijärjestelmää ja tätä kautta auttaa kehoa taistelemaan sairauksia vastaan. Probiootit ovat mikro-organismeja, joiden on todettu olevan hyväksi suolen toiminnalle ja koko ruoansulatusjärjestelmälle. Koska suurin osa immuunijärjestelmää sijaitsee suolistossa, on tärkeää tukea sen normaalia toimintaa hyvillä bakteereilla. Probiootteja löytyy myös monista elintarvikkeista kuten jogurtista, piimästä ja hapankaalista.

TASAPAINOINEN RUOKAVALIO
Ravitsevalla ruokavaliolla on erityisen suuri merkitys yleiseen hyvinvointiimme sekä immuunipuolustukseemme. Sateenkaaridieetti on yksi tapa taata riittävä vitamiinien ja minaraalien saanti. Siinä jokaiseen ateriaan lisätään värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä – mitä enemmän väriä, sen parempi. Muista myös syödä monipuolisesti proteiineja, kokojyväviljaa, pähkinöitä ja siemeniä. Avainasemassa on pyrkiminen tasapainoon.

Vastustuskykyä voi myös boostata välttämällä tiettyjä ruoka-aineita. Esimerksiksi pitkälle prosessoitujen sekä paljon rasvaa ja sokeria sisältävien ruokien nauttiminen kannattaa pitää minimissään.

UNI
Rakastatko viikonloppuja ja pitkiä yöunia? Erityisesti talvella riittävään unen määrään kannattaa kiinnittää huomiota, sillä kylmyys ja pimeys syövät energiavarastojamme. Monet tutkimukset ovat osoittaneet liian vähäisen tai huonolaatuisen unen vaikutuksen vastustuskykyyn. Väsyneinä sairastumme helpommin flunssaan ja muihin talvikauden tauteihin. Unen tarve vaihtelee yksilöittäin, mutta suurimmalle osalle suositeltava unen määrä on noin kahdeksan tuntia yössä. Nukkuessamme koko kehomme toipuu päivän rasituksista ja kerää energiaa seuraavaan päivään. Siksi kunnon yöunia kannattaa arvostaa ja vaalia!

VESI
Kesällä kehon nesteytystä on vaikeampi unohtaa kuin talvella. Lämmin sää aiheuttaa janontunnetta, mutta myös lämpötilan laskiessa riittävä vedenjuonti on ensiarvoisen tärkeää. Immuunijärjestelmän suhteen vedellä on tärkeä rooli, koska se on tärkeä osa imusolmukkeiden toimintaa. Imuneste auttaa valkosolujen ja muiden immuunisolujen kulkeutumista kaikkialle kehoon.

VITAMIINIT
Vitamiinien vaikutusta vastustuskykymme tehokkuuteen ei voi aliarvioida. Erityisesti C- ja D-vitamiini nousevat omaan arvoonsa. Antioksidanttinen C-vitamiini taistelee vapaita radikaaleja vastaan suojaten soluja. D-vitamiini aktivoi immuunijärjestelmän T-soluja, jotka taistelevat elimistöömme pyrkiviä infektioita vastaan. Molempia vitamiineja on saatavilla luonnollisista lähteistä. Hedelmät ja vihannekset ovat mainioita C-vitamiinin lähteitä ja D-vitamiinia muodostuu ihollamme auringon UV-säteilyn ansiosta. Luonnollisesti varsinkin pimeään vuodenaikaan D-vitamiinin saanti täytyy turvata esimerkiksi tabletteina.

Tilaa tästä: WellnessPack Woman, WellnessPack Man





Tekstit: Kuvat: Getty Images