8 tapaa tehostaa treeniäsi

Urheilu saattaa olla elämäntapasi tai ehkä treenaat vain muutaman kerran viikossa. Joka tapauksessa, kukaan ei halua viettää ikuisuutta kuntosalilla, joten kannattaa ottaa kaikki hyöty irti kovasta työstäsi. Tässä vinkkejä treeniesi tehostamiseen!

1. SITOUDU
On helpompaa haluta olla hyvässä kunnossa kuin oikeasti tehdä asialle jotakin. Sitoutuminen ja kunnolliset rutiinit ovat perusteet, joista lähteä rakentamaan hyvää treenipohjaa. Pysy totuudessa ja ole rehellinen itsellesi. Oletko valmis työskentelemään kovasti ja mikä on päätavoitteesi? Aseta tavoite ja hyppää uudelle jumppatunnille tai haasta itsesi kokeilemaan täysin uutta.

2. SUUNNITTELE, SUUNNITTELE, SUUNNITTELE
Ei pelisuunnitelmaa, ei voittoa. Reissu kuntosalille voi nopeasti muuttua ajan haaskaukseksi, jos sinulla ei ole kirkasta ajatusta siitä, mitä olet tekemässä. Joten sen sijasta, että päämäärättömästi vaellat kuntosalilaitteelta toiselle, suunnittele treenisi jokaiselle viikolle ja aseta itsellesi selkeät treenitavoitteet.

3. PYSY SUUNNITELMASSASI
Vaikka sitoutumisesi ja suunnitelmasi toimivatkin saumattomasti, saattaa elämä tulla väliin ja sotkea rutiinisiasi matkan varrella. Älä huolestu, silti on aikaa urheilulle! Jokainen liike on parempi kuin ei mitään. Säilytä aktiivinen mielentilasi, priorisoi ja tarkastele päivittäistä aikatauluasi, jotta löydät parhaan hetken liikuntaan. Muista, ei ole ”oikeaa” kellonaikaa treeneille.

OO

4. PYYDÄ APUA
On helppoa haluta maksimoida painot tai fyysiset ponnistelut alusta asti, mutta älä vertaa itseäsi kuntosalin isoimpiin tai treenatuimpiin kuntoilijoihin. Sen sijaan hanki kunnollinen kuntosaliohjelma, pyydä personal trainerilta ohjeita tai investoi muutamaan treenisessioon, jotta opit talon tavoille. Treeniapu tehostaa suoritustasi ja rutiinisiasi ja opit oikeat tekniikat heti alusta.

5. TUPLAA LIIKKEIDEN TEHO
Tuplaa teho yhdistelmäharjoituksilla! Sen sijaan, että treenaat vain yhtä lihasryhmää kerralla esimerkiksi hauiskäännöllä, voit maksimoida ajan ja vaivan valitsemalla liikkeen, jolla treenaat useampaa lihasryhmää kerralla. Hyödyt? Saat helpommin treenin koko vartalollesi ja lihaksesi työskentelevät yhdessä, kuten ne tekevät muutenkin arkielämässäsi. Varmista myös, että et tuplaa aikaasi; älä lue sähköpostejasi tai tekstiviestejä treenisettien välissä!

6. SEKOITA
Se on mahtava tunne, kun vihdoinkin opit käyttämään käsipainoja tai onnistut tanssikoreografiassa, mutta mitä enemmän haastat itseäsi muuttamaan rutiineitasi, sen parempi. Vartalosi lopulta tottuu liikkeeseen ja et saa tehokasta treeniä. Aerobisessa liikunnassa kokeile yhdistellä eri treenejä, sen sijasta, että aina kävisit juoksulenkillä. Muuta myös voimaharjoitteluasi muutaman viikon välein. Yritä myös mahduttaa aikatauluusi muutama HIIT-sessio, jotka ovat erinomaisia aineenvaihdunnallesi!

OO

7. LEPÄÄ
Nyt meillä on säännölliset treenit ja terveelliset elämäntavat. Mutta liian paljon hyvää voi myös olla haitallisempaa kuin hyödyllistä. Ylikunto voi johtaa vartalon ja immuunijärjestelmän romahtamiseen ja tämä vain hidastuttaa tuloksia. Keskity kohtuullisuuteen ja muista että parhaimmat tulokset tulevat työstä JA palautumisesta. Venyttely, uiminen tai jooga ovat erinomaisia palauttavia harjoituksia ja älä koskaan aliarvioi nukkumisen voimaa!

8. KUUNTELE ITSEÄSI
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä; älä ole liian tiukka itsellesi. Meillä kaikilla on huonoja, stressaavia tai epämotivoivia päiviä ja täydellisyyden tavoittelu ei välttämättä ole vain hyvä asia. Muista ottaa oma aikasi, hikoilla, hengittää voimakkaasti ja jättää kuntosali väliin, jos siltä tuntuu. Loppujen lopuksi terveys on sosiaalista, henkistä ja fyysistä hyvinvointia, ei vain täydellinen six-pack. Kuuntele siis itseäsi!

Tekstit: Kuvat: Getty Images