+20 -vuotta
Jos huolehdit kunnostasi nuorena aikuisena, samat tavat jatkuvat usein myös vuosien karttuessa. Ota tavaksi vähintään 30 minuutin aerobinen harjoittelu viisi kertaa viikossa. Parikymppisenä keho on vahva luonnostaan, mutta tästä huolimatta lihasmassan lisäämiseen sekä aineenvaihdunnan parantamiseen kannattaa panostaa. Kiertoharjoittelu on hyvää treeniä, jossa yhdistyy sykettä nostava liikunta ja kropan kiinteyttäminen.
+30 -vuotta
Kolmikymppisenä aineenvaihdunta hidastuu ja rasvan polttaminen vaikeutuu. Usein työ tai perhe aiheuttavat haasteita säännöllisen liikunnan harrastamiseen. Haasteista huolimatta kuntoilu kannattaa ottaa mukaan jokapäiväiseen elämään. Yritä luoda liikuntarutiini, jossa yhdistyvät korkean intensiteetin aerobinen liikunta sekä voimaharjoittelu. Rauhallisempi pilates auttaa säilyttämään kehon ryhdin ja tasapainon.
”Usein työ tai perhe aiheuttavat haasteita säännöllisen liikunnan harrastamiseen. Haasteista huolimatta kuntoilu kannattaa ottaa mukaan jokapäiväiseen elämään. ”
+40 -vuotta
Nelikymppisenä luodaan tulevaisuuden pohjakunto. Hanki aktiivisuusranneke tai askelmittari. Sen avulla voit varmistaa, että kävelet joka päivä vähintään 10 000 askelta. Sykettä nostava liikunta yhdistettynä lihaskuntoharjoitteluun antaa parhaat tulokset. Jos kuntosalille lähteminen tuntuu vaikealta tai pelottavalta, palkkaa henkilökohtainen kuntovalmentaja tai osallistu kuntosaliryhmään. Tärkeintä on, ettet loukkaa itseäsi painojen kanssa.
+50 -vuotta
Viisikymppisinä monet naiset kokevat jossain vaiheessa hormonaalisia muutoksia. Nämä muutokset voivat aiheuttaa rasvan kertymistä keskivartaloon. Pidä vyötärönympärys kurissa jumppapallon avulla. Myös jooga on mainio vaihtoehto, jossa yhdistyy sekä kehon- että mielenhuolto. Painoharjoittelu pienehköillä painoilla suojaa lihaksia ja niveliä ajan rattaalta. Sopivasti sykettä nostava liikunta pitää peruskunnon kuosissa.
+60 –vuotta ja eteenpäin
Kun saavutat kultaisen kuusikymppisyyden, varmista luiden hyvinvointi. Kehoa pitää haastaa, mutta ei uuvuttaa. Uinti ja vesijumppa ovat hyviä vaihtoehtoja säilyttää vartalon kiinteys. Myös sauvakävely on niveliä säästävää ulkoliikuntaa ja se sopii kaikille kuntotasoille. Myös tasapainon harjoittamiseen ja ylläpitoon kannattaa satsata – esimerksiksi Tai chi kehittää tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta.
