5 vinkkiä hyvään oloon

Kaikki tietävät, että kuntoilu on yksi tärkeimmistä seikoista, joita voimme tehdä hyvinvoinnin eteen. Mutta myös sillä mitä syömme ja milloin on merkitystä. Tässä 5 helppoa vinkkiä, joiden avulla voit parantaa ruokailutottumuksiasi!

Älä tee näin
• Juo kahvia puolenpäivän jälkeen – keskivertoihmisellä kestää noin 10 tuntia, ennenkuin kofeiini on poistunut elimistöstä. Jos juot kupin kahvia puolen päivän jälkeen, kofeiini saattaa vaikuttaa elimistössäsi vielä puolilta öin, mikä ei tiedä hyvää kauneusunille! Kofeiini poistuu elimistöstä yksilölliseen tahtiin ja myös juomallasi kahvin määrällä on tähän vaikutusta. Jos haluat pelata varman päälle, juo kahvisi ennen puolta päivää!

• Syö kuitupitoista ruokaa ilman vettä - Kuitujen syöminen tekee hyvää ruuansulatukselle, mutta jos vettä ei juo riittävästi, olo voi muuttua tukalaksi. Kuidut imevät nestettä, mikä nopeuttaa ruuansulatusta ja tekee siitä helpompaa. Liian vähäinen vedenjuonti voi aiheuttaa ummetusta ja wc-käynnistä voi tulla epämukavaa. Sitä ei halua kukaan, joten muistetaan juoda vettä!

Tee näin
• Syö ateriasi samaan aikaan joka päivä – kehomme rakastaa rutiineja! Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että epäsäännöllinen ruokailu saattaa lisätä riskiä sairastua metaboliseen oireyhtymään, ja riskitekijöihin kuten korkeaan verenpaineeseen ja painoindeksiin. Aineenvaihduntamme on 24-tunnin aikataulussa ja odottaa samoja asioita päivittäin ja samaan aikaan!

• Syö tummaa suklaata maitosuklaan sijaan – tumma suklaa (70% tai korkeampi) on parempi vaihtoehto maitosuklaalle. Tummassa suklaassa on paljon hyviä antioksidantteja, jotka suojaavat elimistöä, siinä on vähemmän sokeria ja se sisältää mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa ja sinkkiä.

•Syö enemmän sinkkiä parantaaksesi unta - Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkitasolla on merkitystä unen laatuun. Sinkkiä voidaan saada mm. lihasta, merenelävistä, hernekasveista, pähkinöistä, siemenistä ja maitotuotteista. Voit myös lisätä sinkin saantia päivittäisellä ravintolisällä, jos haluat varmistaa, että saat sitä riittävästi.
Tekstit: