5 askelta parempaan oloon

Terveellisemmät elämäntavat eivät tarkoita sitä, että koko elämä pitäisi mullistaa. Itseasiassa, muutamalla pienellä päivittäisellä muutoksella on jo suuri vaikutus hyvinvointiin. Tässä viisi vinkkiä parempaan oloon.

10 MINUUTIN SÄÄNTÖ
Ruuansulatus käynnistyy jo ennen ensimmäistäkään suupalaa. Näkö- ja hajuaistimme saavat suussa olevat ruuansulatusentsyymit heräämään ja toimimaan. Jos tapanasi on syödä liikaa, odota ruokailun jälkeen kymmenen minuuttia, ennen kuin haet toisen annoksen. Tieto vatsan kylläisyydestä siirtyy aivoihin kymmenen minuutin viiveellä. Muista myös syödä hitaasti ja pureskella jokainen suupala rauhassa.


SYÖ SUPERFOODIA

Yksikään ruoka-aine ei tee ihmeitä. Osa ruuista – kuten superfoodit – voivat kuitenkin osaltaan edistää hyvinvointia ja vähentää joidenkin sairauksien riskejä. Nämä ruoka-aineet ovat täynnä ravitsemuksellisia hyötyjä. Superfoodeihin luetaan esimerkiksi mustikat ja pinaatti, jotka ovat täynnä antioksidantteja, rasvaiset kalat, joista saa Omega 3 –rasvahappoja, sekä proteiinirikkaat mustat pavut.  


KÄVELE

Yhdistä liikunta ja kuntoilu kaikkeen päivittäiseen toimintaasi aina kun se on mahdollista. On suositeltavaa kuntoilla 30 minuuttia päivittäin ja esimerkiksi kävely on erinomaista liikuntaa. Vaihda lyhyet automatkat reippaaseen kävelyyn tai kävele portaat ylös hissin sijaan.


SYÖ AAMIAINEN

Olet kuullut tämän miljoona kertaa ennenkin, mutta aamiainen todella on päivän tärkein ateria. Se lataa elimistön täyteen energiaa ja sen sisältämät ravintoaineet parantavat huomiointi- ja keskittymiskykyä. Tasapainoinen aamiainen auttaa myös painonhallinnassa. Kokeile kaurasta, kananmunista, hedelmistä ja luonnonjogurtista koostuvaa herkullista – ja ravitsevaa – aamupalaa.


FIKSUT VÄLIPALAT

Useimmille meistä iltapäivä tarkoittaa yhtä asiaa – ”naposteluhetkeä”. Sen sijaan, että tarttuisit keksirasiaan, valitse välipalaksi hedelmiä tai vihanneksia, jotka sisältävät 100-200 kaloria annoksessa. Kaksi tai kolme terveellistä välipalaa päivän aikana voivat parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa siten myös pitämään painon kurissa.

Tekstit: Kuvat: Shutterstock