Viisi tapaa tehokkaampaan työpäivään

Liiallinen istuminen aiheuttaa vakavia seurauksia terveydelle. Näillä ohjeilla lisäät hyvinvointia ja nostat työtehoa helposti!

1. NOUSE YLÖS
Seisominen kuluttaa 40% enemmän kaloreita kuin istuminen, lievittää selkäkipuja ja vähentää painonnousun ja sydänsairauksien riskiä. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka istuvat enemmän kuin kuusi tuntia päivässä, on 37% suurempi kuolleisuusriski kuin alle kolme tuntia päivässä istuvilla. Siksi kaikille toimistotyötä tekeville suositellaan korkeussäädettävää työpöytää ja mahdollisimman paljon työskentelyä seisoen.

2. PROTEIINIRIKKAITA VÄLIPALOJA
Kun iltapäivän väsymys iskee on helppoa sortua mihin tahansa energiatasoa nopeasti nostavaan välipalaan. Valitettavan usein hyvin sokeripitoisiin sellaisiin. Valmistaudu ja varaudu iltapäivän mielitekoihin runsaasti proteiinia sisältävillä välipaloilla. Ne antavat tasaisesti energiaa, pitävät verensokerin tasaisempana ja näläntunteen poissa pidempään. Pähkinät, hummus ja vihannakset tai smoothie annoksella Wellness Protein Blendiä ovat hyviä esimerkkejä.

3. LIIKUNTA TUKEE AIVOJEN TOIMINTAA
Aivojen hyvinvointia liikunnan kannalta ei useinkaan tule ajateltua. Liikunnan puute voi kuitenkin aiheuttaa masennusta, muistihäiriöitä ja alentuneita kognitiivisia kykyjä. Korkealaatuinen Omega 3 –valmiste tukee aivojen toimintaa ja ehkäisee masennusta. Omega 3 vähentää myös sydänsairauksien, ylipainon ja diabeteksen riskiä. Jos haluat käyttää vain yhtä ravintolisää, valitse tämä!

4. MUISTA TAUKOJUMPPA
Liikkumattomuus ja liiallinen istuminen aiheuttaa usein tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Tee itsellesi palvelus lisäämällä pieniä liikunta- ja venyttelytaukoja päivän aikana. Pienikin aktiivisuus parantaa verenkiertoa, jolloin tuoretta happea virtaa aivoihin. Venyttely antaa energiaa ja tekee olon kauttaaltaan vetreämmäksi. Kokeile trendikästä työpöytäjoogaa, jos jooga on sinun juttusi! Keho nauttii sen vetristävistä venytyksistä.

5. D-VITAMIINI
D-vitamiinin puutos on yleinen vaiva. Sisätiloissa työskentely ja korkeiden suojakertointen käyttäminen aikaansaa D-vitamiinin vajetta. D-vitamiini on tärkea vitamiini immuunitoiminnan kannalta. Se myös tukee luuston terveyttä ja ehkäisee masennusta. Jotta saisimme tarpeeksi D-vitamiinia auringosta, tulisi meidän altistaa laaja ihoalue auringolle vähintään 15 minuutiksi kello 11-15 välillä. Tämä ei usein ole mahdollista, joten paras ratkaisu on lisätä D-vitamiinivalmiste päivittäiseen käyttöön.

Tekstit: Kuvat: Oriflame, Adobe Stock