Uni on tärkeää sekä fyysiselle että psyykkiselle hyvinvoinnillemme. Unen aikana kehomme – ja erityisesti iho – uusiutuu ja palautuu päivän rasituksesta. Jos et vielä nuku kahdeksaa tuntia yössä, on aika muuttaa tapoja. Tässä muutamia vinkkejä hyviin kauneusuniin.
Aseta nukkumaanmenoaika - ja pysy siinä
Tutkimukset osoittavat, että ne, joilla on säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisrytmi, nukkuvat yönsä paremmin. Torkuttaminen ja pitkään venyneet illat sotkevat kehon omaa 24 tunnin rytmiä, joten yritä pysyä samassa aikataulussa – myös viikonloppuisin.
Rajoita kofeiinia
Jo yhden kahvikupillisen jälkeen keho palautuu kofeiinista neljä tuntia. Jos siis juot aamupäivään mennessä monta kuppia kahvia, kehosi toipuu kofeiinista vielä myöhään illallakin. Nauti lounaan jälkeen kahvin sijaan yrttiteetä tai kofeiinittomia juomia.
Mieti treeniajat
Aerobinen liikunta ja hyvät treenit antavat lisää energiaa ja koko keho voi tuntea endorfiinien ja adrenaliinin ryöpyn. Tämä on ihanteellista päiväsaikaan, mutta illalla se voi haitata nukkumaanmenoa. Pyri pitämään treenin ja unien välillä vähintään kolme rauhallista tuntia tai vaihda illan kuntoilu rauhalliseen joogaan.
"Pyri pitämään treenin ja unien välillä vähintään kolme rauhallista tuntia tai vaihda illan kuntoilu rauhalliseen joogaan."
Kokeile lämpökikkaa
Kuuma kylpy tai suihku nostaa hetkellisesti kehon lämpötilaa ja lämpötila laskee nopeasti, kun astut pois kylpyhuoneesta. Kehon lämpötilan lasku viestittää aivoille, että on aika levätä ja olo alkaa tuntua väsyneeltä. Kylvyn jälkeen onkin hyvä aika siirtyä unten maille.
Irti älylaitteista
Makuuhuone kannattaa pitää viileänä, hiljaisena ja pimeänä sekä ennen kaikkea erillään tekniikasta. Kännykkä, läppäri ja TV häiritsevät luonnollista nukahtamista, joten jätä laitteet suosiolla toiseen huoneeseen.
Levollinen laventeli
Luonnollista laventelia on käytetty pitkään nukahtamista edistävänä rohtona. Suihkauta tyynylle hennosti laventeliuutetta, jonka tuoksu rauhoittaa ja viestittää keholle, että on rentoutuksen aika.
"Unet ovat luonnon tehokkain kauneushoito, mutta hyvät ihonhoitotuotteet kaunistavat ihoa entisestään."
Kaunistavat iltarutiinit
Unet ovat luonnon tehokkain kauneushoito, mutta hyvät ihonhoitotuotteet kaunistavat ihoa entisestään. Yöllä iho uusiutuu, palautuu ja tasapainottuu, joten se myös vastaanottaa hoitavia aineosia parhaiten iltaisin. Mikset ottaisi tavaksi aloittaa unillemenoa kaunistavilla iltarutiineilla? Levitä iholle seerumia ja yövoidetta, jotka paitsi kaunistavat ihoa, myös luovat iltaan tutun rutiinin, joka johdattaa ajatukset vähitellen kohti unten maita.
