Liiku fiksusti – tavoitteista tuloksiin

Vahva on uusi laiha. Kehosta on huolehdittava, jotta siitä voi kehittyä voimakas, nopea ja kestävä. Tarvitsemme oikeat työkalut, tasapainoista ravintoa ja riittävästi palautumisaikaa treenien välillä.

MUODIKASTA JA KÄYTÄNNÖLLISTÄ
Tiedäthän tunteen, kun uudet lenkkitossut tai treenikengät saavat ennen ensimmäistäkään askelta sinut tuntemaan itsesi sporttisemmaksi ja hyvinvoivemmaksi. Ilman yhtäkään hikipisaraa! Laadukkaiden ja lajiinkohtaisten urheiluvälineiden merkitystä ei voi kuitenkaan vähätellä. Vanhat ja kuluneet lenkkarit ovat yleisin syy erilaisiin urheiluvammoihin. Juoksua harrastavien kannattaa ottaa selvää jalkatyypistään (normaali jalkaholvi, korkeakaarinen jalkaterä, matalakaarinen jalka) ennen uusien lenkkitossujen hankkimista. Myös treenivaatteilla on merkitystä. Urheiluun suunnitellut, hikeä suodattavat materiaalit pitävät ihon miellyttävän kuivana.

SEURAA KUNNON KEHITYSTÄ NYKYTEKNIIKALLA
Aktiivisesti treenaavat ovat ottaneet omakseen erilaiset päällepuettavat tekniset seurantavälineet. Nykyään on olemassa laaja kirjo erilaisia sovelluksia, jotka seuraavat aktiivisuustasoa ja antavat ravinto-ohjeita. Suosituimpia ovat sovellukset, jotka tallentavat juoksumatkoja ja -reittejä, aikaa ja nopeutta.

POLTTOAINETTA TREENIIN
Ota treenistä kaikki irti oikeanlaisella ravinnolla. Juo puoli litraa vettä tuntia ennen kovaa harjoitusta niin vältät nestehukan. Muista myös hitaasti palavat hiilihydraatit (esim. kokojyväleipä), joita tankkaamalla jaksat tulevan treenin. Nopeasti palavia hiilihydraatteja tarvitset, jos olo on väsähtänyt juuri ennen harjoitusta - nappaa silloin esimerkiksi kourallinen rusinoita. Niiden luonnolliset sokerit antavat keholle nopean energiaboostin.

TREENIÄ PARANTAVAT RAVINTOLISÄT
Tasapainoinen ruokavalio on hyvän olon ja kunnon avain. Ravintolisät ovat kuitenkin oiva lisä täyttämään ruokavalion mahdollisia puutteita. B-vitamiini nopeuttaa hiilihydraattien hajoamista ja edistää ravintoaineiden imeytymistä. C-vitamiini taas nopeuttaa aineenvaihduntaa ja suojaa immuunijärjestelmää. D-vitamiini auttaa kehoa kalsiumin imeytymisssä ja näin vahvistaa luustoa.

MUISTA LEPOPÄIVÄT
Keho tarvitsee aikaa palautuakseen rankasta treenistä, ja vasta levossa syntyy tuloksia. Anna siis kropallesi riittävästi lepoa harjoitusten välissä. Astaksantiini suojaa lihaksia ja lisää lihassolujen kestävyyttä. Jos lihakset tuntuvat kipeiltä, keitä tuoretta inkivääriä tai nauti lusikallinen luonnollisesti tulehdusta ehkäisevää kurkumaa.


 

Tekstit: