1. YRITÄ YMMÄRTÄÄ
Yritä selvittää ja ymmärtää, mikä aiheuttaa pelkosi ja miksi. Onko pelko aiheellista? Mikä laukaisee ahdistuksen? Pelkojen selvittäminen auttaa niiden voittamisessa.
2. HENGITÄ
Jos olosi tuntuu jännittyneeltä, kokeile tätä harjoitusta: Pidätä hengitystäsi ja laske kymmeneen, hengitä sitten ulos hiljaa. Jatka hengittämällä nenän kautta kolmen sekunnin ajan ja hengitä ulos suun kautta. Ajattele rentouttavia ajatuksia harjoitusta tehdessäsi.
3. PUHU ASIAT HALKI
Peloista puhuminen muille ihmisille voi tuntua jo itsessään pelottavalta ajatukselta, mutta se voi myös auttaa. Uskoudu läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle – kun puhuu asioista ääneen, se voi auttaa asioiden prosessoimisessa.
4. KIRJOITA YLÖS
Jos pelosta puhuminen tuntuu vaikealta, kokeile kirjoittamista. Peloista kirjoittaminen voi auttaa selvittämään, miten usein pelkoa esiintyy ja minkälaisissa tilanteissa.
5. OLE POSITIIVINEN
Tämä ei ole helppoa, mutta yritä kääntää pelkosi johonkin, josta voit olla kiitollinen. Pelkäätkö esiintymistä? Ole iloinen, että saat vihdoin mahdollisuuden esittää asiasi. Lentopelkoa? Mieti, miten onnekas olet, kun saat matkustaa ulkomaille. Kiitollisuus voi auttaa jännityksen hallitsemisessa.
6. TUTKI
Jonkin tuntemattoman kohtaaminen voi tuntua pelottavalta. Tutki ja tutustu pelkoosi kirjoista, dokumenteista tai netistä – tieto voi todella helpottaa tilannettasi.
7. MUUTA ELÄMÄNTAPOJA
Kofeiinin ja alkoholin vähentäminen, säännöllinen kuntoilu ja terveelliset ruokatottumukset ovat pieniä elämäntapamuutoksia, joilla voi olla suuria vaikutuksia siihen, miten fyysisesti selviydyt murheista ja stressistä.
8. PYYDÄ APUA
Jos pelko heikentää radikaalisti elämänlaatuasi, on parasta etsiä apua. Taitava terapeutti osaa avata pelkoihin liittyviä solmuja. Avun pyytämisessä ei ole mitään hävettävää - jokainen meistä tarvitsee joskus lisätukea.
