Vuorokausirytmin vaikutus hyvinvointiin

Ota selvää miten uni-valverytmin optimointi vaikuttaa positiivisesti uneen ja yleiseen hyvinvointiin.

Mikä vuorokausirytmi?
Meille kaikilla on joskus iltoja, jolloin emme pysty pitämään silmiämme auki jo alkuillasta ja iltoja, jolloin emme millään saa unen päästä kiinni vaikka olemme kuolemanväsyneitä. Unirytmimme määräytyy sisäsyntyisen biologisen kellon tuottaman vuorokausirytmimme pohjalta – sisäisen 24 h kellon, joka säätelee uni-valverytmiä. Sisäinen kellomme vaikuttaa kaikkeen aina hormonitoiminnasta ruokailutottumuksiin, kehon lämpötilaan ja aineenvaihduntaan. Kun emme nukahda vaikka tunnemme itsemme väsyneeksi, on jokin asia häirinnyt vuorokausirytmiämme ja melatoniinin eritystä. Melatoniini on hormoni, mikä tekee meistä väsyneitä.

Mikä sekoittaa vuorokausirytmiämme?
Tuijotatko mobiililaitteita iltamyöhään? Jos vastauksesi on kyllä, yritä päästä tästä tavasta eroon mahdollisimman nopeasti! Kehomme ovat älykkäitä organismeja ja käydäkseen ajassa 24-tuntisen aurinkovuorokauden kanssa, kehon sisäinen kello tarvitsee päivittäisen tahdistuksen. Tärkeimpänä tahdistajana toimii ympäristön valo. Ennen sähkövaloa, menimme nukkumaan auringon laskiessa ja heräsimme sen noustessa. Nykyaikana keinovalolle altistuminen vähentää melatoniinin vapautumista ja aiheuttaa kehollemme haasteen tunnistaa milloin olisi levon aika.

Terveysvaikutukset?
Keinotekoiselle valolle altistuminen iltaisin ja epäsäännöllinen uni-valverytmi yhdistetään moneen krooniseen sairauteen kuten lihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Vuorokausirytmin epäsäännöllisyys vaikuttaa myös mielialaan. Ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja oppimisvaikeudet lisääntyvät. Tyypillinen oire on myös muistin pätkiminen. Yleisesti tiedämme, että masennusta on enemmän maissa joissa on hyvin vähän auringonvaloa talvikuukausina. Onneksi lievän kaamosmasennuksen oireita on mahdollista lieventään esimerkiksi päivänvalolampuilla, liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla.

Mitä voimme tehdä?
  • Mene nukkumaan joka päivä samaan aikaan. Kehomme rakastaa rutiineja ja auttaa sitä tunnistamaan milloin on unen aika.
  • Sulje mobiililaitteet tai älä ainakaan käytä niitä muutamia tunteja ennen nukkumaanmenoa. Jos kuitenkin käytät laitteita pimeän aikaan, asenna niihin sinisen valon suodattimet tai käytä sinistä valoa estäviä laseja. Sininen valo vaikeuttaa nukahtamusta koska se estää melatoniinin vapautumista.
  • Pyri ulkoimaan päivänvalossa, jolloin keho synkronoi parhaiten auringonvalon kanssa.
  • Nauti auringonnousuista- ja laskuista niin usein kuin mahdollista. Niiden katselu on rauhoittavaa ja ennen kaikkea se resetoi sisäisen kellomme.
Tekstit: