JUOKSU
On aika dumpata juoksumatto ja suunnata ulos. Ei pelkästään kauniin sään takia, vaan koska ulkona juokseminen on parempaa kunnolle. Vaihteleva juoksumaasto ja epätasainen alusta tekevät treenistä tehokkaampaa. Ulkona juostessa isompi osa lihaksista tekee töitä ja polttaa enemmän kaloreita.
PYÖRÄILY
Tuulenvire kasvoilla tuntuu mukavan raikkaalta. Vastatuuli tuo myös pyöräilyn lisävastusta, jolloin keho polttaa enemmän kaloreita. Lisäksi ulkoilma kohentaa mielialaa.
STEPPERI
Jos olet treenannut salilla pakaroitasi stepperillä, mikset kokeilisi samaa ulkona? Etsi puistonpenkki ja tee siitä salilaitteesi. Käytä penkkiä askellukseen, hyppyihin ja kyykkyihin, niin saat aikaan tehokkaan treenin.
HIIT-TREENI
Lyhyet, intensiiviset pyrähdykset ovat tehokas tapa nostaa sykettä, parantaa nopeutta ja kestävyyttä sekä vahvistaa koko kehoa. Etsi sopiva mäki tai kukkula, juokse ylös ja kävele sitten alas. Pidä 30 sekunnin tauko ja toista.
PAINOT
Et tarvitse hienoja laitteita painojen nostamiseen; treenaaminen oman kehon painolla voi olla aivan yhtä tehokasta. Monissa puistoissa on rekkitanko, jossa voi harjoitella leuanvetoja.
HYPPYNARU
Syketreeni narulla hyppien ei voi olla hauskempaa tai hikisempää!
