10 minuutin meditaatio

Totta puhuen arki voi olla stressaavaa. Vasta-aine? Varaa 10 minuuttia päivästäsi meditaatioon. Tässä 12 kohdan opas!

Meditaatio voi kuulostaa pelottavalta (ja ehkä myös hieman tylsältä), mutta oikein tehtynä se on paras tapa täysin tuntea itsensä ja olla yhteydessä omaan mieleesi. Paras osuus? Meditaatio ei vaadi enempää kuin 10 minuuttia ajastasi.

Suosittelemme aloittamaan opastetulla meditaatiolla. Tämä simppeli harjoitus päivittäin toteutettuna vähentää stressiä, väsymystä ja virkistää mieltä.

Aluksi on tärkeää kiinnittää huomiota ympäristöön. Valitse rauhallinen paikka, jossa on mukava istua – tuoli, sohva tai jopa lattia. Vaikka suosittelemmekin meditoimaan kodin rauhassa, voit tehdä harjoituksen missä vaan. Tarvitset vain tilan, jossa et tule tarpeettomasti häirityksi.

1. Aloita istumalla mukavasti pystyasennossa.
2. Aseta kätesi syliisi tai anna niiden levätä polvillasi.
3. Aloita sulkemalla silmäsi ja keskittymällä hengitykseesi. Salli ajatusten kadota mielestäsi. Jos tunnet, että jokin ajatus pommittaa aivojasi, tämä on normaalia. Tunnista se ja vie fokus takaisin hengitykseesi.
4. Hengitä sisään ja ulos nenäsi kautta. Anna 4–5 hitaan, täyden hengityksen läpäistä kehosi (huomaa tuntemuksesi, kun keuhkosi alkavat täyttyä ilmalla).
5. Seuraavalla sisäänhengityksellä ala jännittämään kaikkia jalkojesi lihaksia ja uloshengityksellä.
7. Rentouta kaikki lihakset jaloistasi. (Toista tämä toisella sisään- ja uloshengityksellä.)
8. Seuraavalla hengityksellä rutista pohjelihaksiasi.
9. Uloshengittäessä rentouta pohjelihaksesi. (Toista seuraavalla hengityksellä.)
10. Seuraavalla hengityksellä jännitä reisilihaksesi.
11. Uloshengityksen yhteydessä rentouta reisilihaksesi. (Toista tämä.)
12. Avaa hitaasti silmäsi ja tervehdi rentoutunutta mieltäsi ja avointa sydäntäsi.

Tekstit: Kuvat: Getty Images