ALOITA PÄIVÄSI OIKEIN
Ravinteikas aamiainen antaa energiaa aivoille ja vartalolle ja herättää koko kropan uuteen päivään. Hyvä aamiainen sisältää runsaasti kuituja ja täysjyvää, proteiinia ja hyviä rasvoja. Unohda sokerit ja makeutusaineet. Valitse makeuttajaksi luonnollista hunajaa tai syö aamiaisella raikkaita, tuoreita hedelmiä.
JUO VETTÄ
Vedenjuonti on olennaista hyvinvoinnin kannalta. Vesi auttaa kuljettamaan ravinteita kehoon, huuhtelee pois epäpuhtauksia ja tankkaa lihaksia. Vedenjuonti saa myös ihon näyttämään raikkaalta.
TÄRKEIMMÄT ASIAT ETUSIJALLE
Uran ja perhe asettavat arkeen omia haasteita, joista selviytyminen voi välillä tuntua mahdottomalta. Avainsana työn ja perheen välisen tasapainon löytämisessä on priorisointi. Mieti, mikä on sinulle tärkeintä ja pitäydy siinä – ilman huonoa omaatuntoa. Et ole supernainen tai supermies (ja se on ihan ok).
LISÄÄ LIIKUNTAA
Mieli on yhteydessä kehoon. Kuntoillessa elimistömme tuottaa kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Ne laukaisevat kehossa ihanan mielihyvän tunteen. Jos olet perheellinen, miksi et liikkuisi aktiivisesti yhdessä koko perheen kanssa? Pyöräile, ui ja pelaa pihapelejä lasten kanssa ja pidä itsesi hauskalla tavalla kunnossa.
RIKASTUTA RUOKAVALIOTA RAVINTOLISILLÄ
Ravintorikas ruokavalio antaa meille tarvittavia vitamiineja ja ravintoaineita. Vitamiinit ja ravintolisät voivat kuitenkin osittain paikkailla pieniä puutteita. Syö säännöllisesti monivitamiineja, jotka sopivat ikääsi ja sukupuoleesi ja täydennä terveellistä ravitsemusta.
Jotta mieli pysyy korkealla ja olo tuntuu hyvältä arjen keskellä, tarvitsemme jokainen myös aikaa itselle. Stressi ja jännitys lieventyvät, vaikka oma hetki olisi vain 10 minuuttia päivässä. Muista siis välillä nollata tilanne ja ota omaa aikaa.
KAUNEUSUNET KUNNIAAN
Riittävä uni lisää aivojen aktiivisuutta, hidastaa ikääntymisen merkkejä, auttaa painonhallinnassa ja pitää vastustuskyvyn kunnossa. On suositeltavaa nukkua vähintään kahdeksan tuntia yössä ja lasten tulisi nukkua vielä enemmän. Säännölliset iltarutiinit auttavat koko perhettä nukkumaan yöt paremmin.
PUHU JA KUUNTELE
Unohda läppärit ja kännykät – edes hetkeksi päivittäin. Pistä laitteet piiloon ja vietä aikaa ilman niitä. Keskustele, puhu, kuuntele ja kommunikoi ihmisten kanssa kasvotusten, ilman ylimääräisiä häiriötekijöitä. Puhuminen ja kuunteleminen vahvistavat ihmissuhteita ja pitävät ne kunnossa.
MUISTA OMEGA-3
Elimistömme ei itse tuota Omega-3-rasvahappoja, joten niitä pitää saada ruokavalion mukana. Omega-3-rasvahappoja saa rasvaisista kaloista, kuten lohesta tai tonnikalasta, ja sitä voi napata suuhunsa myös vaikkapa kapseleina. Omega-3-rasvahappojen on todettu muun muassa vähentävän tulehduksen oireita kehossa, ja joidenkin lääkärien mukaan ne auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.
AJATTELE POSITIIVISESTI
Positiiviset tunteet – kuten ilo ja kiitollisuus – eivät ainoastaan tunnu mukavalta vaan ne myös auttavat meitä suoriutumaan arjesta paremmin ja pitävät meitä fyysisesti paremmassa kunnossa. Positiivisuus voi alentaa verenpainetta, vähentää kipuja, suojata vilustumisilta ja parantaa yöunia. Mieti joka päivä ainakin kolme asiaa, jotka saavat hymyn nousemaan kasvoille – yllätyt positiivisuuden vaikutuksesta!
