1. KEHONPAINOHARJOITUKSET
Kehon omalla painolla tehtävä harjoitus on tehtävissä missä vain! Olo- tai hotellihuoneessa tai puutarhassa. Tee jumping-jacks –hyppyjä eli perinteisiä haarahyppyjä, mounain-climbers eli vuorikiipeilijäliikettä ja burbeita eli yleisliikkeitä sarjoina jaksamisesi mukaan. Aloita lyhyillä kokonaiskestoltaan vain 5-15 minuutin harjoituksilla kahtena tai kolmena päivänä viikossa. Muista aina hyvä tekniikka! Se on yhteensä vain 45 minuuttia treeniä viikossa! Tämä tavoite on todellakin saavutettavissa, eikö vain!
2. MUISTA HYÖTYLIIKUNTA
Hissin sijaan kävele portaat (tai juokse, jos tunnet olosi superenergiseksi!). Tee pieni kävelylenkki lounastauolla, hyppää bussista pari pysäkkiä aikaisemmin ja kävele loppumatka tai pyöräile kauppaan. Nämä ovat esimerkkejä pienelta tuntuvista valinnoista, jotka vaikuttavat pitkällä aikavalillä suuresti yleiskuntoon.
3. LEIKI LIIKKUEN!
Tanssi keittiössä, pelaa jalkapalloa lastesi tai juokse koirasi kanssa tai kävele hyvällä sykettä nostattavalla tasolla. Tällainen aktiivisuus ei edes tunnu liikunnalta, mutta polttaa silti kaloreita ja kohottaa kestävyyskuntoa. Vain sellaisesta toiminnasta tulee tapa josta todella nautimme! Leikin varjolla harjoittelu vapauttaa tehokkasti hyvänolonhormoni serotoniinia, auttaa meitä nukkumaan paremmin ja nostaa mielialaa sekä energiatasoa.
