Rauhoita mielesi mindfulnessilla

Mielessämme tapahtuu koko ajan jotakin: ajatteleminen alkaa aamuvarhaisella, kun avaamme silmämme ja jatkuu siihen asti, kun illalla käymme nukkumaan. Elämä on stressaavaa. Jos ajatukset laukkaavat jatkuvasti valtoimenaan, stressi lisääntyy. Oleminen unohtuu, kun teemme koko ajan jotakin. On aika raivata tilaa pelkälle olemiselle!

Nainen lepää

Jatkuva ajattelu aiheuttaa stressiä
Useimmat meistä viettävät päivänsä ajatellen jotakin. Saatamme ratkoa työongelmia, miettiä päivällisvalintaa ja lisätä tehtäviä asioita pään sisäiselle tehtävälistalle. Emme voi välttää näitä ajatuksia, mutta liiallinen miettiminen syö paljon henkistä energiaa ja voi aiheuttaa pitkittynyttä stressiä ja levottomuutta. Stressi puolestaan voi ilmetä kehossa päänsärkynä, selkäkipuna ja uniongelmina. Se voi myös aiheuttaa iho-ongelmia ja epäterveellisiä tapoja, kuten tunnesyömistä, tupakointia ja liiallista alkoholin käyttöä.

Mitä stressille voi tehdä?
Meillä jokaisella on oma tapamme rentoutua, ja toiset tavat ovat toisia terveellisempiä (niinpä). Yksi menetelmä on kuitenkin monien asiantuntijoiden ja terveysalan ammattilaisten suosikki: mindfulness. Mindfulnessilla tarkoitetaan tilannetta, jossa pyrit tietoisesti keskittämään kaiken huomiosi siihen mitä ympärillä tapahtuu. Tarkoituksena on olla ja kokea asioita sen sijaan, että niitä ajattelisi tai että tekisi jotain, ja hyväksyä kokemukset sellaisenaan.

Mitä hyötyjä mindfulness tarjoaa?
Mindfulness voi vähentää stressiä ja levottomuutta, lisätä stressinsietokykyä sekä parantaa keskittymiskykyä, unta ja ihmissuhteita. Tutkimus on osoittanut, että mindfulness-meditaatiota harjoittavat ihmiset ovat selvästi myötätuntoisempia itseään kohtaan, ja he voivat kaiken kaikkiaan paremmin. Lisäksi he murehtivat vähemmän eikä heillä ole suuria ongelmia tunteiden säätelyssä.

Kukka kädessä

Miten ottaa mindfulness mukaan päivittäiseen elämään?
Jos haluat kokeilla mindfulnessia, yritä keskittää huomiosi täydellisesti siihen, mitä olet tekemässä, esimerkiksi syömiseen, juttutuokioon ystävien kanssa tai NovAge-ihonhoitorutiiniisi – Älä keskity mihinkään muuhun. Unohda takaraivossa tykyttävät huomiotasi vaativat ajatukset, koska nyt olet juuri tässä hetkessä. Tässä lyhyt mindfulness-opas:
1. Mitä tahansa olet tekemässä, rauhoitu, hengitä pari kertaa syvään ja keskity.
2. Terästä aistejasi ja huomioi kaikki, mitä näet, kuulet, tunnet, haistat ja maistat. Näin voit kokea hetken kokonaisvaltaisesti.
3. Kun mielesi lähtee karkuteille, ohjaa se lempeästi takaisin tähän hetkeen. Tee niin joka kerta, kun keskittymisesi harhailee.

Toista tämä joka päivä viikon ajan ja huomaat elämäsi muuttuvan!

Lisää artikkeleita aiheesta löytyy osoitteista:
10 minuutin meditaatio
5 tapaa rakastaa enemmän itseäsi

Tekstit: