Ovatko välipalat hyväksi?
Terveellinen ruokavalio voi todellakin sisältää terveellisiä välipaloja, sillä ne auttavat pysymään kylläisenä pidempään ja estävät ylensyöntiä. Jos syömistä lykkää siihen saakka, että on jo sudennälkä, tulee helposti syötyä liikaa! Välipalatkin voivat kuitenkin olla yksi ylensyönnin muoto. Vastaus otsikon kysymykseen on siis: riippuu tilanteesta. Välipalojen terveellisyys riippuu siitä, miten aktiivinen olet, miten paljon syöt pääaterioilla ja millaisia välipaloja valitset (eli panosta terveellisiin välipaloihin!)
• Jos olet hyvin aktiivinen ihminen, terveellisten välipalojen syöminen voi olla tärkeää, jotta saat ruoastasi riittävästi kaloreita. Jos taas olet toimistotyöläinen etkä kuluta päivän aikana kovin paljon energiaa, (terveellisistäkin) välipaloista saattaa kertyä vain turhia kaloreita.
• Sokeri- ja rasvapitoiset välipalat voivat olla epäterveellisiä, koska ne sisältävät paljon energiaa mutta eivät juurikaan ravinteita. Vähärasvaiset, proteiinipitoiset ja paljon kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät terveelliset välipalat voivat kuitenkin olla hyväksi.
Voiko välipalojen syöminen auttaa pudottamaan painoa?
Terveellisten välipalojen syöminen voi auttaa pitämään ruokahalun kurissa, mikä voi olla avuksi painonpudotuksessa. Joidenkin tutkimusten mukaan proteiini- ja kuitupitoisten terveellisten välipalojen syöminen voi auttaa vähentämään näläntunnetta ja polttamaan rasvaa. Kuulostaa hyvältä, vai mitä? Muista kuitenkin, että jos et kuluta paljonkaan energiaa, välipalat eivät välttämättä ole kovin hyvä idea. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, painosi putoaa, mutta se voi myös nousta, jos välipalasi vain tuovat ruokavalioosi ylimääräisiä kaloreita. Sinun on mukautettava aterioidesi kokoa elämäsi ja aktiivisuustasosi mukaan.
Millainen on terveellinen välipala?
Terveellinen välipala on ravinteikas, proteiinipitoinen kuitupitoinen ja melko vähäkalorinen. Kuitu- ja proteiinipitoiset välipalat ovat hyvin täyttäviä, joten ne ovat paras valinta terveelliseksi välipalaksi.
Jos haluat syödä välipaloja, tässä muutama hyvä kuitu- ja proteiinipitoinen vaihtoehto:
• vähärasvainen jogurtti
• kananmunat
• pähkinät ja siemenet (kohtuudella)
• Proteiinijuomat
• hedelmät, marjat ja kasvistikut
• täysjyvätuotteet, kuten myslipatukat ja kaurapuuro
• herkulliset banaani-proteiinipannukakkumme (katso resepti)
Viime kädessä sinä olet ainoa, joka voi arvioida, onko välipalojen syöminen itsellesi oikea ratkaisu. Kaikki riippuu tavoitteistasi – eli siitä, haluatko saada tai pudottaa painoa tai välttää nälkäkiukut töissä – ja nälän tasosta. Jotkut ihmiset vain tarvitsevat välipalan jaksaakseen seuraavaan ateriaan asti. Jos päätät syödä välipaloja, valitse siis ravitseva vaihtoehto!
