Onnellinen ja hyvinvoiva suolisto!

Suoliston hyvinvointi tarkoittaa paljon muutakin kuin hyvin toimivaa ruuansulatusta – ruuansulatusongelmista huolimatta (fakta on – monilla meistä on niitä!). Tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston hyvinvointi vaikuttaa moniin seikkoihin kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissamme. Lue lisää suolistosta ja miten voit tukea sen hyvinvointia!

Suolisto – hyvinvoinnin tärkeä palanen!
Suolistosi on kuin kovaa työskentelevä kone, se prosessoi syömäsi ruuan, imee siitä kehon tarvitsemia ravintoaineita ja poistaa loput – kellon ympäri. Mutta siinä ei ole kaikki! Suolistolla on vaikutusta myös muuhun hyvinvointiin. Ensinnäkin noin 70 % immuunipuolustuksen soluista löytyy suoliston kudoksista. Suolisto on siis kehon ensimmäinen puolustuslinja taudinaiheuttajia vastaan.

Mikrobiomilla on merkitystä!
Tutkijoiden mukaan yksi suoliston hyvinvoinnin avaintekijöistä on suoliston mikrobiomi – miljardien hyvien ja pahojen mikroskooppisten pienten, suolistossamme elävien organismien muodostama ekosysteemi. Hyvät organismit vahvistavat ja edistävät suoliston hyvinvointia. Tarvitsemme hyvien ja pahojen mikrobien välille oikean tasapainon – eli hyviä tulisi olla enemmän. Kun mikrobiomimme on kunnossa, suolisto voi paremmin, olo tuntuu paremmalta ja se edistää myös vastustuskykyä. Mitä voimme tehdä huolehtiaksemme mikrobiomista paremmin?

1. Syö enemmän kuituja
Useimmat meistä eivät syö kuituja riittävästi! Suositus on 30 g päivässä, mutta maailmanlaajuinen keskiarvo on vain 23 g päivässä – ja itseasiassa useissa maissa vielä paljon vähemmän. Kuitujen syöminen tekee 2 hyvää asiaa suolistolle: prebiootit ruokkivat suoliston hyviä mikrobeja ja auttavat muodostamaan hyvinvoivan ympäristön suolistoon. Kaikki kuidut stimuloivat suoliston ruuansulatusta ja antavat suolistolle sisäistä lisätreeniä.

Vinkki: Yritä vähentää prosessoidun ruuan määrää ruokavaliossa ja tehosta kuidun saantia syömällä enemmän kasviksia, hedelmiä, täysjyviä ja palkokasveja.

2. Juo runsaasti vettä
Vedenjuonti on tärkeää suoliston hyvinvoinnille! Nesteytetty suolisto ja nesteytetty ruuansulatusjäte edistävät suoliston säännöllistä toimintaa. Liian vähäinen vedenjuonti voi johtaa ummetukseen, turvotukseen ja epämukavaan oloon.

Vinkki:Yritä juoda 8-10 lasia vettä ja muita nesteitä päivän aikana – niihin voi sisältyä myös kahvia, teetä ja maitoa (mutta ei sokeripitoisia juomia, jotka lisäävät kaloreita vähitellen). Jos syöt runsaasti nestepitoista ruokaa, kuten jugurttia, melonia ja keittoa, voit laskea nämä mukaan päivittäiseen nesteen saantiin.

3. Syö hapatettua ruokaa
Sen lisäksi, että nautit prebiootteja ruokkiaksesi hyviä mikrobeja, voit helposti kasvattaa hyvien mikrobien määrää syömällä hapatettua ruokaa, kuten jugurttia, kefiiriä, kimchiä, hapankaalia ja kombuchaa. Nämä kaikki sisältävät eläviä probiootteja.

Vinkki: Eri ruuat sisältävät eri probiootteja – Pyri syömään monipuolisesti saadaksesi erilaisia hyviä mikrobeja suolistoon.

4. Treenaa suolistoa
Kaikki liikunta stimuloi suoliston liikuntakykyä. Aerobinen kuntoilu auttaa aktivoimaan suolistoa kiihdyttämällä verenkiertoa kun taas joogassa tehtävät venyttelyharjoitukset aktivoivat suoliston liikettä ”hieronnalla”.

Vinkki: Yritä liikkua aktiivisesti ja mahdollisimman monipuolisesti päivittäin.

Tekstit: