Monivitamiinit miehille ja naisille: Mitä eroa on?
Julkaistu: 19.1.2024
Onko sinulla vaikeuksia päättää, mikä monivitamiini sinun pitäisi valita? Luonnollinen lähtökohta valinnan rajaamiselle on sukupuolesi. Mutta mitä eroa on oikeastaan miehille ja naisille tarkoitettujen monivitamiinien välillä? Pyysimme Oriflamen globaalia johtavaa ravitsemustieteilijää Isabella Leetä auttamaan selvittämään asian.
Mitä eroa on miesten ja naisten monivitamiinien välillä?
"Kaikki ihmiset tarvitsevat mikroravinteita (vitamiineja ja kivennäisaineita), jotta heidän kehonsa toimisi parhaalla mahdollisella tavalla. Monivitamiini- ja kivennäisainevalmisteet tarjoavat välttämättömiä hivenaineita ja lisäävät ravintoaineiden saantia. Tiettyjen mikroravintoaineiden tarve vaihtelee kuitenkin sukupuolten välillä. Lyhyesti sanottuna miehille ja naisille tarkoitetut monivitamiinit sisältävät siis erilaisia määriä tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita", Isabella Lee selittää.
Miksi naiset ja miehet tarvitsevat erilaisia määriä vitamiineja?
"Kun otetaan huomioon miesten keskimäärin suurempi ruumiinkoko, heidän ravinnontarpeensa on joskus suurempi, mutta vain suhteellisen harvojen ravintoaineiden osalta verrattuna naisiin. Yleisesti ottaen naisilla on kuitenkin suurempi mikroravinteiden tarve kuin miehillä, koska elämänvaiheet vaikuttavat suuresti vitamiinien ja kivennäisaineiden biologiseen ja metaboliseen tarpeeseen. Esimerkiksi naiset tarvitsevat enemmän rautaa, folaattia ja kalsiumia kuin miehet kuukautisten, raskauden, imetyksen ja vaihdevuosien vuoksi. Myös ruokailutottumukset vaikuttavat hivenaineiden tarpeeseen. Naiset esimerkiksi syövät yleensä pienempiä annoksia kuin miehet ja voivat siksi kärsiä helpommin ravitsemuksellisista puutteista." Seuraavassa on lueteltu tarvittavimmat ravintoaineet sukupuolesta riippuen: Naiset - Folaatti: suurempi määrä tarvitaan raskauden aikana lisääntyneen tarpeen vuoksi - Kalsium: suurempi määrä tarvitaan vaihdevuosien jälkeisen luuston haurastumisriskin vuoksi - Rauta: suurempi määrä tarvitaan kuukautisten aikana tapahtuvan verenhukan ja raskauden aikana lisääntyvän verimäärän vuoksi Miehet - Magnesium: suurempi määrä tarvitaan suuremman lihasmassan vuoksi - Sinkki: suurempi määrä tarvitaan testosteronin tuotannon vuoksi - Seleeni: suurempi määrä tarvitaan siittiöiden tuotannon vuoksi.
Mitä hyötyä monivitamiineista yleensä on?
"Monivitamiinilisät auttavat paikkaamaan ruokavalion mikroravinnepuutteita ja tukevat yleistä hyvinvointia. Lisäravinteet eivät ole lääkkeitä, joita käytetään puutteiden hoitoon, eivätkä ne korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, sillä ruoasta saa myös muita ravintoaineita, joilla on hyödyllisiä terveysvaikutuksia", Isabella Lee sanoo.
Milloin sinun pitäisi ottaa monivitamiineja?
"Lisäravinteet, myös monivitamiinit, on aina otettava ohjeiden mukaan. Annosta on noudatettava, eikä 'mitä enemmän, sen parempi' -ajattelu päde hivenaineisiin. Ei ole olemassa vakiomääritelmää siitä, mitä ravintoaineita tai niiden määrää pitäisi olla, joten on hyvä katsoa pakkauksessa olevasta ravintoainetaulukosta ravintolisän koostumus. Riippuen siitä, mikä sopii parhaiten aikatauluusi, monivitamiini- ja kivennäisainevalmisteen voi ottaa milloin tahansa päivän aikana lasillisen vettä ja aterian kera, jotta se imeytyy paremmin. Koska monivitamiineja käytetään täydentämään ruokavaliota, ravintoaineiden määrä ei ylitä suositeltua päivittäistä saantimäärää, joten voit ottaa sitä jatkuvasti ilman taukoa."
