Mitä eroa on naisille ja miehille tarkoitetuissa monivitamiinivalmisteissa?
“Kaikki ihmiset tarvitsevat mikroravinteita (vitamiineja ja kivennäisaineita), jotta keho toimisi optimaalisesti. Monivitamiini- ja kivennäisvalmisteet tarjoavat tärkeitä hivenravinteita ja lisäävät tarpeellisten ravintoaineiden saantia. Se, miten paljon erilaisia mikroravinteita tarvitsee, riippuu osin myös sukupuolesta. Lyhyesti sanottuna miesten ja naisten monivitamiinit sisältävät eri määrän tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita“, Isabella Lee kertoo.
Miksi miehet ja naiset tarvitsevat eri määrän vitamiineja?
“Miehillä on suuremman kokonsa puolesta usein suurempi ravintoaineiden tarve, vaikkakin tämä koskee pienempää ravintoaine -joukkoa. Yleensä naisilla on suurempi hivenravinteiden tarve kuin miehillä, ja elämänvaihe vaikuttaa voimakkaasti biologiseen ja metaboliseen vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeeseen. Esimerkiksi naiset tarvitsevat enemmän rautaa, folaattia ja kalsiumia kuin miehet kuukautisten, raskauden, imetyksen ja vaihdevuosien vuoksi. Myös ruokailutottumukset vaikuttavat hivenravinteiden tarpeeseen. Esimerkiksi naiset syövät yleensä pienempiä annoksia kuin miehet ja voivat siksi kärsiä helpommin ravitsemusvajeista.”
Alla luettelo eniten tarvittavista ravintoaineista sukupuolesi mukaan:
Naiset
• Folaatti – suurempi tarve raskauden aikana
• Kalsium – suurempi tarve, luut saattavat heiketä menopaussin seurauksena
• Rauta – suurempi tarve, kuukautisten aikana menetetään verta ja veren merkitys korostuu raskauden aikana
Miehet
• Magnesium – suurempi tarve isomman lihasmassan myötä
• Sinkki – suurempi tarve riittävän testosteronituotannon kannalta
• Seleeni – suurempi tarve spermantuotannon kannalta
Mitkä ovat multivitaminien hyödyt yleisellä tasolla?
“Multivitamiinivalmisteet täydentävät ruokavaliosta saatavia mikroravinteita ja tukevat yleistä hyvinvointia. Ravintolisät eivät ole lääkkeitä, joita käytetään puutteiden hoitoon, eivätkä ne korvaa monipuolista, tasapainoista ruokavaliota. Ruoka sisältää myös muita ravintoaineita, joilla on myönteisiä terveysvaikutuksia,“ Lee kertoo.
When should you take multivitamins?
“Sinun tulee aina ottaa lisäravinteita ohjeiden mukaan, myös monivitamiineja. Annos tulee pitää ohjeen mukaisena, eikä "mitä enemmän, sen parempi" -ajattelu päde mikroravinteisiin. Ei ole olemassa vakiomäärittelyä siitä, mitä ravintoaineita ja kuinka paljon tai niitä tulisi monivitamiinivalmisteessa olla, joten on hyvä katsoa pakkauksessa olevasta ravintoarvotaulukosta niiden koostumus.“
