Hyvinvoivat lapset: Kouluvuosi alkaa

Koulujen alkaminen on varma syksyn merkki. Näillä kahdeksalla vinkillä perheesi koululainen pysyy pirteänä ja hyvinvoivana.

UNI KUNNIAAN
Kesälomalla lapsetkin valvovat usein pidempään, mutta syksyn koittaessa unen merkitystä ei voi liikaa korostaa. Lapsen fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin sekä kasvun kannalta yhdeksän tunnin yöunet joka yö ovat ensiarvoisen tärkeitä. Riitävien unien jälkeen koulu sujuu ja koko elämä soljuu sutjakammin!

AAMUPALALLA POTKUA PÄIVÄÄN
Sanonta “aamupala on päivän tärkein ateria” pitää paikkansa erityisesti lasten kannalta. Täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä, maustamatonta jogurttia tai kananmunia sisältävä aamiainen antaa lapsen aivoille polttoainetta keskittymiseen ja oppimiseen, sekä keholle energiaa leikkiin.

VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ
Välipalan ei tarvitse olla epäterveellinen ollakseen maistuva. Esimerkiksi maistuvat vihannestikut hummusdipillä ja marjasmoothie päihittävät mennen tullen sokeri- ja rasvapommit. Täysjyvätuotteet pitävät verensokerin tasaisena ja nälän loitolla pitkään.

TÄYDENNYSTÄ MONIVITAMIINEILLA
Lasten tulisi saada suurin osa vitamiineista monipuolisesta ravinnosta, ja päivittäisen monivitamiinivalmisteen tulisi vain täydentää kasvuun ja kehitykseen vaadittavaa ravitsemusta. Valitse valmiste, joka sisältää vastustuskykyä tukevia A-, C- ja D-vitamiineja, kalsiumia ja magnesiumia luustolle ja lihaksille, sekä omega-3 –rasvahappoja aivojen hyvinvoinnille.
Kokeile: Wellness Kids

RUTIINIT KUNTOON
Maanantaiaamujen (ja myös muiden arkipäivien) kaaos lienee tuttua kaikissa lapsiperheissä. Se on kuitenkin vältettävissä laittamalla rutiinit kuntoon, eli menemällä ajoissa nukkumaan sekä heräämällä heti herätyskellon soidessa. Aamuja kannattaa myös valmistella edellisenä iltana ja herätä mieluummin vähän aikaisemmin kuin tarpeellista. Näin aamutoimia ei tarvitse suorittaa hirmuisessa kiireessä.

AKTIIVISUUS ON HYVINVOINNIN AVAIN
Voimassa olevien suositusten mukaan lasten pitäisi liikkua vähintään kaksi tuntia päivässä. Pienillä lapsilla liikunta on usein oma-aloitteista leikkiä. Lapsen kasvaessa mukaan tulee lajiliikuntaa kuten esimerkiksi tanssia, jalkapalloa tai uintia. Motoristen taitojen kehittyminen edellyttää, että lapsi juoksee, pomppii ja heiluu riittävästi. Tarpeeksi liikkuvan lapsen luusto ja lihaksisto kehittyy kuten pitää, ja lapsen mieliala pysyy hyvänä. Lisäksi liikunnalla on suotuisia vaikutuksia terveen itsetunnon kehittymiseen.

JÄNNITYS KUULUU ASIAAN
Lapsi voi jännittää ja jopa stressata esimerkiksi kouluun menoa. Silloin aikuisen tehtävänä on jutella lapsen kanssa näistä tunteista sekä siitä mitä kaikkea kivaa uusi asia tuo tullessaan. Alkujännitystä voi hälventää kutsumalla koulukaveita kylään ennen koukuvuoden aloitusta.

PUHUMINEN AUTTAA MYÖS PIENTEN KOULULAISTEN VANHEMPIA
Pienen reppuselän lähettäminen koulutielle voi olla haastavaa myös vanhemmille. Omista huolenaiheista kannattaa aina puhua muille vanhemmille ja opettajille.




Tekstit: Kuvat: Getty Images