Omega-3: terveyshyötyjen aarreaitta

Olet varmasti kuullut, että runsaasti välttämättömiä ravintoaineita sisältävä ruokavalio on kaiken A ja O kehon terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Mistä sitten kannattaa aloittaa?

Suuntaa katseesi merelle! Tässä muutama syy, miksi lautaselle kannattaa lisätä lohen ja sillin kaltaisia välttämättömien omega-3 rasvahappojen lähteitä.

Mikä kalassa on niin erityistä?
Lyhyesti sanottuna: välttämättömät omega-3-rasvahapot. Valtameret ovat varsinaisia aarreaittoja. Niistä saadaan luonnon ravinteikkaimpiin ja terveellisimpiin ruokiin kuuluvia omega-3-pitoisia kaloja. Omega-3-rasvahappojen on osoitettu suojaavan hengenvaaralliselta sepelvaltimotaudilta – itse asiassa omega-3-rasvahappojen puute on yhdistetty kohonneeseen riskiin sairastua monenlaisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään, diabetekseen sekä kognitiivisiin ja silmäsairauksiin. Ruokalistalta kannattaa siis ehdottomasti valita päivän kala – etenkin, jos se on rasvaista kalaa!

Omega-3-rasvahapot kuulostavat hyvältä, mutta mitä ne tarkalleen ovat?
Hyvä kysymys, sillä tästä kannattaakin puhua! Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli terveyden ja hyvinvoinnin ylläpidossa, erityisesti aivojen, silmien ja sydämen kannalta. Ihmisille tärkeitä omega-3-rasvahappoja ovat ALA, DHA ja EPA (eli alfalinoleenihappo, dokosaheksaeenihappo ja eikosapentaeenihappo). Näistä ehkä kiinnostavimmat ovat DHA ja EPA, sillä niillä on suoria omega-3-rasvahappoihin liitettäviä terveyshyötyjä: ne muun muassa vähentävät kroonista tulehdusta ja suojaavat sydäntä ja verisuonia sairauksilta.

Olen vakuuttunut! Miten voin parhaiten lisätä välttämättömien rasvahappojen saantia?
Valitettavasti ihmisen elimistö ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja itse. Hätä ei kuitenkaan ole tämän näköinen! Niitä saa nimittäin helposti monista maukkaista ruoista. ALA-rasvahappoannoksen saa helposti pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, soijasta ja chiansiemenistä (jotka kaikki sopivat erinomaisesti ripoteltaviksi salaatteihin, smoothieihin ja tuorepuuroihin). Saat välttämättömien EPA- ja DHA-rasvahappojen terveys- ja kauneusvaikutukset lisäämällä ruokavalioosi viikoittain kahdesta kolmeen annosta rasvaista kalaa, kuten tonnikalaa, lohta, makrillia, silliä ja sardiinia (valkolihainen kala sisältää jonkin verran omega-3-rasvahappoja, mutta ei yhtä paljon kuin rasvainen kala). Kun valittavana on joko luonnonvarainen tai viljelty kala, kannattaa ottaa huomioon, että luonnonvarainen kala sisältää luontaisesti paljon EPA- ja DHA-rasvahappoja, kun taas viljellyn kalan omega-3-pitoisuudet vaihtelevat suuntaan tai toiseen kalan syömän ravinnon mukaan. Nauttiipa rasvaista kalaa grillattuna, höyrytettynä, paistettuna tai säilöttynä, se on aina erinomainen ravitsevien omega-3-rasvahappojen lähde, jota elimistö tarvitsee näyttääkseen ja tuntuakseen hyvältä. Vaikutukset näkee loistavista silmistä, kiiltävistä hiuksista ja terveistä kynsistä!

Entä jos en ole mikään kalaharrastaja?
Osasimmekin jo odottaa tätä kysymystä, sillä maailmanlaajuisesti katsottuna EPA- ja DHA-rasvahappojen saanti on melko niukkaa. Jos olet päättänyt pitää kalat niin kaukana lautaseltasi kuin mahdollista tai et vain tule syöneeksi suositeltua kahta tai kolmea annosta viikossa, erinomainen ratkaisu voi olla ravintolisä, kuten Wellness by Oriflame Omega 3 kalaöljykapseli. Kalaöljymme on peräisin luonnonvaraisesta, kestävällä tavalla pyydetystä ja käsitellystä kalasta, joten se on kätevä ja tehokas tapa saada sydänterveyden kannalta välttämättömät EPA- ja DHA-rasvahapot. On kuitenkin tärkeää muistaa, että vaikka tuotteemme sisältää sydänterveyden tukemiseen riittävät määrät DHA- ja EPA-rasvahappoja, aivojen ja silmien terveyden vuoksi ruokavalioon kannattaa lisätä muitakin omega-3-pitoisia ruokia, kuten rypsiöljyä (sopii pohjoismaiseen ruokavalioon), pähkinöitä ja siemeniä (etenkin saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja chiansiemeniä). Jos siis inhoat kalaa ja muita mereneläviä, muista haalia lautasellesi tällaisia pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.

Toivottavasti olemme innostaneet sinut lisäämään omega-3-pitoisia ruokia ostoslistallesi! Muussa tapauksessa voit lukea lisää kestävällä tavalla tuotetuista omega-3-kalaöljyvalmisteistamme täältä.

Tekstit: