Omega-3: valtameri täynnä olennaisia hyötyjä
Julkaistu: 22.2.2024 | Kirjoittaja: Andrea Simons
Olet luultavasti kuullut, että ravinnerikas ruokavalio, joka on täynnä välttämättömiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, on kaiken A ja O, kun on kyse terveestä ja onnellisesta kehosta. Mutta mistä on paras aloittaa?
Entä meren alla? Lohesta silliin - tässä on vain muutamia syitä, miksi etsimme lisää tapoja lisätä ruokavalioomme välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Ne tarjoavat kokonaisen valtameren verran etuja!
Mitä Omega-3-rasvahapot tarkalleen ottaen ovat?
Olemme iloisia, että kysyit, koska ne ovat ehdottomasti puhumisen arvoisia! Omega-3 on monityydyttymättömien rasvahappojen ryhmä, joka on elintärkeä aivojen, näön ja sydämen terveydelle. Avaintekijöitä ovat ALA, DHA ja EPA (jotka tarkoittavat alfalinoleenihappoa, dokosaheksaeenihappoa ja eikosapentaeenihappoa). DHA ja EPA tarjoavat suoria terveyshyötyjä, kuten kroonisen tulehduksen vähentäminen sekä sydämen ja verisuonten suojaaminen, vain muutamia mainitakseni.
Miten lisätä välttämättömien rasvahappojen saantia?
Valitettavasti elimistömme ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja itse. Mutta ei hätää! Voit olla huoletta tietäen, että niitä voi saada eri elintarvikelähteistä. Saat ALA-rasvahappoja pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä, soijasta ja chiansiemenistä, tai voit lisätä 2-3 viikoittaista annosta rasvaista kalaa, kuten tonnikalaa, lohta, makrillia, silliä tai sardiineja, saadaksesi lopullisen terveyspotin. Valkoinen kala sisältää myös jonkin verran omega-3-rasvahappoja, mutta ei samassa määrin. Valitse mahdollisuuksien mukaan myös luonnonkalaa, sillä se sisältää luonnostaan enemmän omega-3-rasvahappoja. Hei kirkkaat silmät, kiiltävät hiukset ja terveet kynnet!
Entä jos en ole kalan ystävä?
Odotimme tätä, koska omega-3-rasvahappojen EPA:n ja DHA:n maailmanlaajuinen saanti on yleisesti ottaen melko vähäistä. Jos et halua sisällyttää kalaa ruokavalioosi, Omega-3-kalaöljyvalmisteemme on loistava ratkaisu! Tämä lisäravinne on peräisin kestävästi pyydetystä luonnonvaraisesta kalasta, ja se on kätevä ja tehokas tapa varmistaa välttämättömien rasvahappojen saanti. On tärkeää pitää mielessä, että vaikka tuotteemme sisältää riittävästi DHA:ta ja EPA:ta tukemaan sydämen terveyttä, muiden lähteiden, kuten rypsiöljyn, pähkinöiden ja siementen, sisällyttäminen ruokavalioosi parantaa omega-3:n kaikkia hyötyjä.
Toivottavasti olemme inspiroineet sinua lisäämään viikoittaiseen ostoslistallesi elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3:a!
