4 tapaa parantaa luiden terveyttä
Julkaistu: 5.2.2024 | Kirjoittaja: Julie Gunn
Tiesitkö, että kun olet täyttänyt 30, luusi menettävät hitaasti tiheyttä ja riski saada hauraita luita myöhemmin elämässä kasvaa? Auta hallitsemaan tätä riskiä noudattamalla 4 yksinkertaista toimenpidettä vahvojen ja terveiden luiden rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi!
Kun ajattelet terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi huolehtimista, luusi eivät ehkä tule ensimmäisenä mieleesi - niitä ei loppujen lopuksi näe! Luut - aivan kuten lihaksetkin - ovat kuitenkin elävää kudosta, joka kasvaa ja muuttuu jatkuvasti koko elinaikamme ajan. Luu kasvaa lapsuudessa ja nuoruudessa, saavuttaa huippunsa noin 20-vuotiaana ja alkaa vähetä noin 30 ikävuoden jälkeen. Naisilla tämä menetys kiihtyy vaihdevuosien aikana, mikä lisää luuston haurastumisriskiä vanhuusiässä. Siksi on todella tärkeää, että teet parhaasi rakentaaksesi vahvat ja tiiviit luut jo nuorena ja yrität säilyttää luuntiheytesi ikääntyessäsi! Onneksi ravitsemuksen ja elämäntapojen hallinta voi auttaa vähentämään tätä riskiä. Tässä on neljä hyvää tapaa pitää luusi terveinä ja onnellisina!
1. Varmista, että saat riittävästi kalsiumia
Kalsium on välttämätön kivennäisaine, joka auttaa tukemaan luun mineraalitiheyttä ja terveitä hampaita koko elämän ajan. Kehosi ei pysty tuottamaan sitä, joten sinun on saatava sitä syömästäsi ruoasta. Varmista, että saat runsaasti kalsiumia muun muassa maidosta ja jogurtista, sardiineista (luineen), tofusta, manteleista, siemenistä, pavuista, linsseistä ja tummista lehtivihanneksista, kuten lehtikaalista, bok choysta ja lehtikaalin vihreistä. Joitakin ruoka-aineita ja juomia sinun tulisi rajoittaa, sillä ne itse asiassa edistävät kalsiumin häviämistä luustosta! Suola, kahvi ja limsat ovat vain muutamia syyllisiä (anteeksi!).
2. Tee painoa kantavia harjoituksia
Painoa kantavat harjoitukset ovat hyviä luuston terveydelle. Kun käytät painoasi luiden rasittamiseen, stimuloit luun kasvua ja hidastat ikään liittyvää luuntiheyden heikkenemistä. Helppoja painoa kantavia harjoituksia ovat esimerkiksi narunhyppy, hyppely, step upit, kyykky, mailapelit ja vaellus.
3. Vietä aikaa ulkona D-vitamiinin saamiseksi
D-vitamiini on elimistölle välttämätön kalsiumin imeytymiselle. Voit saada D-vitamiinia ruokavaliostasi, ja kehosi tuottaa sitä luonnollisesti, kun ihosi altistuu auringonvalolle - viihdy siis ulkona ja maksimoi kalsiumin imeytyminen. Tavoittele 15-30 minuuttia auringonvaloa päivässä, ja kaukana pohjoisessa asuville hieman enemmän (etenkin talvella). Mikset harrastaisi liikuntaa ulkona ja löisi kahta kärpästä yhdellä iskulla? Äläkä unohda suojakerrointa!
4. Ota kalsiumlisää
Jos olet huolissasi siitä, ettet saa riittävästi kalsiumia ruokavaliostasi, kalsiumlisä voi olla helppo tapa täydentää luustosi tarvitsemia ravintoaineita. Hengitä rauhassa tietäen, että teet luustollesi parhaan mahdollisen!
