Paranna suoliston terveyttäsi näillä 3 helpolla harjoituksella
Julkaistu: 3.5.2024 | Kirjoittaja: Julie Gunn
Jos suolistosi on hidas, voit tuntea olosi paisuneeksi ja epämukavaksi ja kärsiä ummetuksesta. Mutta tiesitkö, että liikunta on loistava tapa parantaa ruoansulatusta luonnollisesti? Tutustu asiaan kanssamme!
Kun suolistomme ei toimi optimaalisesti, uloste voi kulkeutua liian hitaasti ja menettää liikaa nestettä matkan varrella, mikä aiheuttaa ummetusta, turvotusta ja epämukavuutta. Ensimmäiseksi on tietenkin varmistettava, että syömme kuitupitoisia ruokia, juomme runsaasti vettä ja saamme riittävästi magnesiumia. Kokeile Wellness Pack -pakettejamme tai monivitamiini- ja kivennäisvalmisteita, jotka sisältävät elimistömme tarvitsemia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ja saavat tukea säännöllisyyteen. Mutta tiesitkö, että liikunta voi stimuloida ruoansulatusjärjestelmää ja tuoda helpotusta ummetukseen?
● Aerobiset harjoitukset, jotka saavat veresi pumppaamaan, kuten juoksu, uinti ja tanssi, voivat edistää ruoansulatuskanavan terveyttä. ● Joogasta inspiroituneet venyttelyharjoitukset stimuloivat suolistoa hieromalla sisuskalujamme. Tutustu suosikkiasanoihimme, jotka parantavat suoliston terveyttä ja lievittävät ummetusvaivoja.
1. Istuen kierre
Istu lattialle selkä suorana ja jalat suorina edessäsi. Taivuta toista jalkaa niin lähelle vartaloasi kuin pystyt ja pidä jalka lattiaa vasten. Risti jalka suoran jalan yli ja pidä siitä kiinni vastakkaisella kädellä. Vedä käsivartalolla vartaloasi lähemmäs jalkaa kiertoliikkeellä. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten puolta.
2. Polven halaus
Makaa selälläsi, rentoudu ja taivuta jalkojasi. Pidä käsilläsi kiinni polvista ja vedä ne rintaa vasten pitäen ne tiukasti vartaloa vasten. Keinuta varovasti puolelta toiselle noin 5 kertaa. Päästä jalat takaisin lattiaan ja toista harjoitus 5 kertaa.
3. Rungon taivutus
Seiso jalat 20-30 cm:n etäisyydellä toisistaan tasapainon vuoksi. Aloita niskasta ja rullaa päätä varovasti alaspäin kohti lattiaa, kunnes se roikkuu niin alhaalla kuin mahdollista. Pidä kiinni jaloista, vedä vartaloasi varovasti lähemmäs reisiäsi muutaman sekunnin ajan ja päästä irti. Toista 10 kertaa.
