3 helppoa harjoitusta, jotka aktivoivat vatsan toimintaa!

Turvonnut vatsa, epämukava olo sekä ummetus ovat merkkejä liian hitaasta suoliston toiminnasta. Suolen toimintaa edistävän ruokavalion lisäksi liikunta auttaa vatsan haasteisiin.

Jos suolistomme ei toimi optimaalisesti, uloste voi kulkea liian hitaasti ja menettää matkalla liikaa nestettä. Tämä aiheuttaa ummetusta, turvotusta ja epämiellyttävää tunnetta. Tietenkin ensimmäisenä tulee varmistaa, että syömme tarpeeksi kuituja ja juomme tarpeeksi vettä. Näiden lisäksi myös kaikenlainen liikunta edistää ruansulatusta.too?

• Aerobinen liikunta, joka nostaa sykettä voi auttaa stimuloimaan suoliston toimintaa (esimerkiksi juoksu, uinti tai tanssi).
• Joogan inspiroimat venyttelyharjoitukset voivat myös auttaa aktivoimaan suolistoa hieromalla sisäelimiä.

Tässä muutama esimerkki vatsaa sisäisesti hierovista likkeistä:

1. Kierto istuen:
Istu lattialla sekä suorana ja jalat suorana edessä. Taivuta toinen jalka mahdollisimman lähelle vartaloa pitäen jalkapohja tasaisesti lattialla. Risti jalka suoran jalan yli ja pidä siitä kiinni vastakkaisella kädellä. Vedä kädellä vartaloa lähemmäs jalkaa kiertävällä liikkeellä. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Toista 10 kertaa per puoli.

2. Polvihalaus:
Makaa selälläsi, rentoudu ja taivuta jalat vatsan päälle. Pidä käsillä kiinni polvista ja vedä ne rintaa kohden pitäen niitä tukevasti vartaloa vasten. Keinu varovasti sivusuunnassa noin viisi kertaa. Vapauta jalat takaisin lattialle ja toista harjoitus viisi kertaa.

3. Vartalon taivutus:
Seiso noin 20-30cm levyisessä haarasennossa, jolloin on helpompi pitää tasapaino. Aloittaen niskaska laske pää rauhallisesti lattiaa kohden niin alas kuin pystyt. Kiedo kädet jalkojen ympärille ja varovasti vedä vartaloa lähemmäs reisiä muutamaksi sekunniksi ja vapauta. Toista 10 kertaa.

Tekstit: